一周减脂餐，每天不重样（2021.9.1-2021.9.6）

作者： 冷雨秋桐CD

记录一下2021.9.1-2021.9.6的一周减脂餐。合理搭配，好好吃饭，本周减重3斤。

用料

• 主食 适量
• 肉蛋奶 适量
• 果蔬 适量

一周减脂餐，每天不重样（2021.9.1-2021.9.6）的做法步骤

步骤 1

Day1：2021.9.1 ▲早餐胡萝卜牛肉卷+水煮蛋+酸奶+坚果。

步骤 2

Day1：2021.9.1 ▲午餐虫草鸡+茄子+西红柿炒蛋 +拌木耳+包菜+杂粮饭。

步骤 3

Day1：2021.9.1 ▲晚餐低脂鸡肉肠+西红柿+肉酱魔芋拌面。

步骤 4

Day2：2021.9.2 ▲早餐酸奶+抹茶红豆麦片+水煮蛋+柠檬水。

步骤 5

Day2：2021.9.2 ▲午餐芦蒿香干+胡萝卜丝+蒸贝贝南瓜。

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步骤 6

步骤 6

Day2：2021.9.2 ▲晚餐菊叶蛋汤+牛肉丸+魔芋丝。

步骤 7

Day3：2021.9.3 ▲早餐玉米片（非油炸）+咖啡蛋白饮 +水煮蛋+酸奶块+南瓜子仁+无花果干。

步骤 8

Day3：2021.9.3 ▲午餐蒸扇贝+韭菜苔炒鸡胸肉丝+苹果。

步骤 9

Day3：2021.9.3 ▲晚餐黑椒牛柳意面+西红柿+洋葱。

步骤 10

Day4：2021.9.4 ▲早餐姜汁薄脆+麦芽豆乳饮+水煮蛋 +蛋白棒+地瓜。

步骤 11

Day4：2021.9.4 ▲午餐炒藕片+冬瓜海带排骨煲。

步骤 12

Day4：2021.9.4 ▲晚餐韭菜鸡胸肉丝炒粉丝。

步骤 13

Day5：2021.9.5 ▲早餐水煮蛋+低脂鸡肉肠+八珍米昔 +阳光玫瑰。

步骤 14

Day5：2021.9.5 ▲午餐丝瓜毛豆炒虾仁。

步骤 15

Day5：2021.9.5 ▲晚餐胡萝卜木耳炒鸡胸肉片 +0卡油醋汁拌荞麦面+圣女果。

步骤 16

Day6：2021.9.6 ▲早餐红枣黑米圈+酸奶+水煮蛋+巴旦木 +小甜柿。

步骤 17

Day6：2021.9.6 ▲午餐土豆+四季豆+茄子+青椒+鸡胸肉片。

步骤 18

Day6：2021.9.6 ▲晚餐鸡肉蛋饺+小青菜+乌冬面。

步骤 19

Day7：2021.9.7 自由日，本周体重减少3.0斤。

步骤 20

继续努力！

菜谱创建时间：2021-09-08 17:59:17