精心调制配比·早餐营养糊·破壁机&豆浆机合集【持续更新】

作者： 七月归鱼

一般可以打出4杯，一杯大概250毫升 营养价值表是根据一杯算的，所以多喝一杯更营养哦(*^__^*) ⚠️所有豆子要提前一个晚上泡好，夏天太热放冰箱 ⚠️含有牛奶的配方要在最后加入，以免糊锅 默认不加糖（除了比较苦的豆子会标注） 喜欢加糖的可以自己添加，每过段时间减少，直到不加糖也觉得很香，体验食物本身的甜味。 标明实验中的配方请不要做，楼主还在调整

用料

• 默认比例
• 豆类 110g
• 水 1000-1100ml

精心调制配比·早餐营养糊·破壁机&豆浆机合集【持续更新】的做法步骤

步骤 1

🌿【醇香基础豆浆 】（必做！） 营养价值：9.5分 GI：53 黄豆50g 白米30g 小米20g 玉米渣10g 水1100ml

步骤 2

🌿【健康升级版黄豆浆】 营养价值：9.6分 GI：55 黄豆50g 高粱米10g 鹰嘴豆10g 糯米10g 小米20g 玉米渣10g 水1100ml

步骤 3

🌿【豆中之王黑豆浆】 营养价值：9.6分 GI：48 黑豆50g 鹰嘴豆10g 黑糯米10g 高粱米10g 小米20g 玉米渣10g 水1100ml

步骤 4

🌿【妈妈称赞不已的补气血豆浆】(必做!) 营养价值：9.7分 GI：48 黑豆20g 黄豆10g 赤小豆30g 桂圆10g 枸杞7g去核红枣1颗 糯米10g 小米20g 花生10g 黑米10g 水1100ml 红糖少许

步骤 5

🌿【清热解暑绿豆湖】 营养价值：9.5分 GI：44 绿豆 80g 莲子 10g 薏米 10g 冰糖 10g 水 1000ml

步骤 6

🌿【生发黑芝麻糊】 * 此配方需要用破壁机 营养价值：9.4分 GI：24 黑芝麻100g 核桃20g 黑糯米50g 去核红枣6个 水1000g

步骤 7

🌿【补气血长寿糊】 （参考自国医朱良春的方子） 营养价值：9.8分 绿豆20g 薏仁 20g 红枣 15g 炒过的白扁豆 20g 莲子 20g 枸杞 5g 水1000ml（建议用煮过黄芪的水）

步骤 8

🌿【胡萝卜明目养肝汁】（必做！） 营养价值：9.8分 GI：46 胡萝卜100g 刨丝或者切块 玉米 30g 黄豆20g 鹰嘴豆20g 枸杞10g 桂圆5g 小米20g 水800ml（三人份） （🥕我是隔天晚上用料理机刨丝，第二天打出来特别细腻）

步骤 9

🌿【香醇花生糊】 营养价值：9.4分 GI：44 花生70克 红豆20g 米20g 水1000ml 花生不去皮更健康

步骤 10

花生糊

步骤 11

补肾豆浆（实验中） 黑豆30g 黄豆20g 核桃10g （黑芝麻10g） 黑米30g 枸杞10g 糯米10g

步骤 12

玉米汁（实验中） 玉米3根 小米30g 水1100g

步骤 13

芋头紫薯糊（实验中） 芋头70g 紫薯30g 红豆20g 燕麦30g 银耳20g 枸杞5g 桂圆5g 牛奶700ml

步骤 14

健脾补肾山药糊（实验中） 山药1根 黑豆40g 黑米30g 枸杞10g 核桃10g 黑芝麻10g 水1000ml

精心调制配比·早餐营养糊·破壁机&豆浆机合集【持续更新】的小贴士

豆子隔夜侵泡再煮 花生别剥皮 如果没有破壁机建议入手一个，更细腻，买了破壁机后我家的豆浆机就卖掉了～也不需要过滤掉渣渣，因此营养价值更高！

菜谱创建时间：2021-09-03 08:50:55