一人食🍱通勤便当第1轮No.4『9×九宫格』

作者： 霓姐儿

有颜有型又美味！ 遵循食物多样化、比例适当、清淡少盐的膳食原则。从摈弃No.1单一的白米饭，转为No.2的杂粮饭，再到No.3以杂粮+粗粮+全麦+蔬菜+水果+豆、蛋、虾的每日午餐便当，肉眼可见地丰富了味蕾的需求，早晚餐也相应受益，体脂率下降明显。爱上了这个改变饮食结构的过程，更爱这样的自己。 💁🏻‍♀️欢迎围观🍠霓姐儿食记 （ID：1868094405） 『9×九宫格』第1轮No.1~No.9合集： https://www.xiachufang.com/recipe/106783871/ 『9×九宫格』第2轮No.1~No.9合集： https://www.xiachufang.com/recipe/106793814/

用料

• 鸡蛋 常备
• 生菜 常备
• 胡萝卜 常备

一人食🍱通勤便当第1轮No.4『9×九宫格』的做法步骤

步骤 1

2021年7月22日午餐 开放式三明治真的很赞！ 【主食】法棍、玉米 【蛋白质】鸡蛋、虾仁 【膳食纤维】青菜、胡萝卜、青豆

步骤 2

2021年7月23日午餐 【主食】法棍、菠菜面 【蛋白质】鸡蛋、虾仁 【膳食纤维】生菜、胡萝卜、小番茄 【水果】杏子、蓝莓

步骤 3

2021年7月24日午餐 【主食】法棍、玉米粒 【蛋白质】鸡蛋、虾仁 【膳食纤维】胡萝卜、小番茄、青豆 【水果】蓝莓

步骤 4

2021年7月30日午餐 藜麦饭打底，波奇便当！ 【主食】藜麦饭、玉米粒 【蛋白质】鸡蛋、虾仁 【膳食纤维】小番茄、青豆

步骤 5

2021年8月6日午餐 居家隔离第5天，坐标江苏省扬州市。 【主食】杂粮饭、土豆丝 【脂肪】小肉圆、蛋饺 【蛋白质】虾仁 【膳食纤维】娃娃菜、胡萝卜、木耳、青椒

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步骤 6

步骤 6

2021年9月3日午餐 今天封控小区解封了，可以上班啦！ 【主食】白米饭 【膳食纤维】生菜、胡萝卜、小番茄 【水果】蓝莓

步骤 7

2021年9月4日午餐 南瓜饭是昨晚煮好的，干丝买的是切好的半成品，配菜现切（火腿、蘑菇）现泡（木耳）现解冻（虾仁、蛋饺）。7:18开始做，7:46出门，8:00准时到公司打卡。只要有想吃的心，什么事都能干成。😁 【主食】南瓜饭 【脂肪】午餐肉 【蛋白质】虾仁 【膳食纤维】生菜、小番茄、木耳 【豆制品】干丝 【水果】蓝莓

步骤 8

2021年9月6日午餐 【主食】杂粮饭、玉米粒 【脂肪】炒肉丝 【蛋白质】虾仁 【膳食纤维】蚕豆、青豆、青椒、洋葱、白萝卜 【豆制品】豆腐

步骤 9

2021年9月7日午餐 【主食】杂粮饭、土豆 【蛋白质】虾仁、鸡肉 【膳食纤维】秋葵、杏鲍菇、小番茄、青椒、胡萝卜

菜谱创建时间：2021-07-22 14:21:16