「健康• 高蛋白低醣饮食• 能在一碗中吃到彩虹哦」吞拿鱼Poke 夏威夷海鲜饭

作者： PariLou

poke 是我很喜欢的一道盖饭。不仅健康而且超级美味。用料其实很随意，能找到什么配料就用什么。还能吃到五颜六色的蔬菜，每天一碗各种营养都包括了 😄🤩🤩！ 这样一碗充饥有高蛋白，多纤维，低醣。。。最主要是美味！

用料

• ** 腌制生鱼块**
• 吞拿鱼 （切丁） 1块 （~200克）
• 味淋 1 勺
• 酱油 半勺
• 麻油 1勺
• 葱花 少许
• 米酒 少许
• **摆盘配料** 半个（切片）
• 菠菜或者橄榄菜 用来放在饭和鱼中间隔层
• 牛油果 半个
• 胡萝卜 （去皮） 半根 （切丝）
• 小红萝卜 （raddish) 1个 （对半再切片）
• 黑白芝麻 （点缀） 少许
• 葱花 （点缀） 少许
• 薄荷叶 （点缀） 少许
• **主食**
• 饭 （可选）也可以用糙米和五谷杂粮 小半碗

「健康• 高蛋白低醣饮食• 能在一碗中吃到彩虹哦」吞拿鱼Poke 夏威夷海鲜饭的做法步骤

步骤 1

1. 把饭饭在底部 2. 中层放绿叶蔬菜 （菠菜或者橄榄菜） **忘记拍照，只能用截图比划一下**

步骤 2

3. 把吞拿鱼切丁后和腌制生鱼块的拌料一起拌匀，等5分钟左右入味 4. 发挥你的摆盘艺术细胞，把鱼和菜码上去就成了！ 5. 最后撒下葱花，黑白芝麻，插上一个薄荷叶！ 完成！ 🙌🙌

菜谱创建时间：2021-06-25 13:11:57