减脂鸡排午餐/好吃又瘦身

作者： 大凹凸曼曼

最近发现以前衣服有点小了但又不想买大号，所以想着减减碳水，多增加优质蛋白，已坚持十天，瘦了1.3kg，欢迎大家一起试试。 ㊙️中午实在没时间的话可以做晚餐吃，祝你们每人瘦5斤💯

用料

• ɑː肉食类🥩：
• 新鲜鸡胸肉 1块
• 料酒 2勺
• 生抽 2勺
• 蒜末 1勺
• 白糖 1勺
• 自制青红椒酱 1勺
• 泡椒水 1勺
• 白芝麻 少许
• 现磨黑胡椒 少许
• b:沙拉类🥗：
• 球生菜/芝麻菜/苦菊/紫甘蓝/樱桃小萝卜/胡萝卜丝等等 随意
• 水煮蛋🥚 1个
• 丘比沙拉汁（焙煎芝麻口味） 适量
• ɔ:果蔬汁🍹：
• 羽衣甘蓝 2片
• 黄瓜🥒 1/2根
• 香蕉🍌 1根
• 奇亚籽 适量
• 矿泉水 1小碗（你平时吃饭的碗）

减脂鸡排午餐/好吃又瘦身的做法步骤

步骤 1

先把新鲜鸡排清洗干净用厨房用纸吸干水，快刀🔪切成小块，加入上述腌制材料，带上食品手套将鸡排均匀裹上腌料，放入冰箱冷藏4-5小时，也可过夜。

步骤 2

平底锅倒油，取出腌制好的鸡排，大火🔥煎3分钟左右。

步骤 3

摆盘后即可来吃啦

步骤 4

荤素搭配，营养美味🥘🥗🧃

步骤 5

羽衣甘蓝果蔬汁打出来颜色真的很好看，觉得不够味的同学可以加少许蜂蜜🍯调味，冷藏后风味更加💚

菜谱创建时间：2021-06-17 12:49:38