第一步:煮杂粮饭，我一般晚上煮好第二天用，这样还能增加里边抗性淀粉的含量！何乐而不为！ ［为了让糙米口感不那么硬，用热水泡两三个小时或者冷水过夜泡，再和大米混合放入电饭锅煮即可] ［也可以用纯糙米，我试过吃着也挺好吃的，口感会偏硬，有些消化不良的人可能会肚子胀气，所以这里粗粮细粮1:1混合］
第二步:炒鸡蛋（也可将隔夜糙米饭和鸡蛋液混合均匀更省事，我也试了也好吃哈哈）
第三步:将即食鸡胸肉剪碎＋鸡蛋＋隔夜糙米饭放入锅中翻炒，再加一勺拌饭酱（自己喜欢的酱即可）翻炒均匀即可，这里就不用额外加其他调料了，也特别好吃，试过好几次了没有一次踩雷 注:即食鸡胸肉也可以换成火腿肠，三文治罐头，金枪鱼等快捷肉类，目前试的鸡胸肉和三文治都很好吃，大家快来DIY 吧
最后是热量参考（点大图看完整的哦，小图被挡了一部分），一顿刚刚好，吃的超级饱超级满足