早餐记录贴

作者： Ms3g米西

热量控制： 碳水120以下，蛋白质200以下，要有蔬菜。

用料

• 碳水化合物 ＜120千卡热量
• 蛋白质 ＜200千卡热量
• 膳食纤维 随便吃
• 优质脂肪 10-20克

早餐记录贴的做法步骤

步骤 1

2021.4.19

步骤 2

2021.4.20

步骤 3

2021.4.21

步骤 4

2021.4.22

步骤 5

2021.4.23 1.裙带菜干泡5克刚开始以为不够吃，吃完觉得正好适合，不需要加量 2.有代糖的减脂餐再也不是寡淡无味，长草各种低卡酱油😜。

步骤 6

2021.4.24 沙拉要点：酸＋甜＋肉咸味＋芝麻香＝好吃！ 肉味加咸一点，撕成丝应该会更赞。

步骤 7

2021.4.25

步骤 8

2021.4.26 快乐沙拉

步骤 9

2021.4.27

步骤 10

2021.4.28

步骤 11

2021.4.29

步骤 12

2021.4.30 算错数豆腐吃少了，豆腐84千卡每一百克，最多可以吃240克哈。

步骤 13

2021.5.1

步骤 14

2021.5.2 休闲不开火

步骤 15

2021.5.3 这杯隔夜燕麦饱腹感也太强了，番茄吃不下去了。

步骤 16

2021.5.4

步骤 17

2021.5.6

步骤 18

2021.5.7

步骤 19

2021.5.9

步骤 20

2021.5.10 平日纯牛奶只加黑芝麻茯苓粉真的不不不好吃，今天加上奇亚籽的口感，再加上亚麻籽的调味，好吃多了，打开了一个新世界大门。

步骤 21

2021.5.12

步骤 22

2021.5.13

步骤 23

这顿吃得有点饱了，鹰嘴豆适量减少。 餐前吃坚果最好，抑制升糖，增强饱腹，餐中碳水可适量减少。 早午餐前吃两三颗坚果，每日总量不超10克-25克。平均一颗中等大小的坚果就1克重。

步骤 24

这顿吃不饱，餐后很快就有饥饿感，抓一小把坚果充饥。看来蛋白质量还得要足。都说燕麦饱腹，还说奇亚籽饱腹，我的天我的肚容量太大了哇？！

步骤 25

胡萝卜苹果泥。 大火翻炒一两分钟，倒入调料汁没过笋，大火煮开，小火慢熬15分钟，再大火收汁。

步骤 26

撒芝麻好吃

步骤 27

2021.5.19

菜谱创建时间：2021-04-22 10:35:50