3分钟提拉米苏（生酮版➕低碳低卡版）低卡甜品②

作者： 低卡食谱研发专员RY

超爱甜品但还要减肥减脂和健康饮食，于是搞了这个。材料简单，超市都有卖 分了生酮版和低碳低卡路里版，图例是低碳版。 0糖 高蛋白 低碳水 特别饱腹 富含膳食纤维，通肠通便缓解便秘。 材料简单❗超快手❗ 成功在减肥减脂起实现巧克力自由和甜品自由。 很适合做下午茶 也能做了带去野餐 低卡路里 很饱腹 生酮甜品 生酮 不同食材有不同的组合，这次发最低卡路里和生酮的版本

用料

• 浓缩咖啡 1杯
• 代糖 6克
• 可可粉 7克
• 内脂豆腐 50克
• 小麦麸（熟）|生酮不加 30克
• 无糖酸奶 75克
• 膳食纤维粉（生酮） 3勺
• 洋车前子粉（生酮） 20克
• 奇亚籽（生酮） 15克
• 亚麻籽粉（生酮） 30克

3分钟提拉米苏（生酮版➕低碳低卡版）低卡甜品②的做法步骤

步骤 1

分层分的很好🎉图里是低卡路里版本。

步骤 2

食材准备好， ✨生酮版奇亚籽要提前用黑咖啡泡开（3-4小时即可）

步骤 3

准备好食材，放在一旁备用

步骤 4

豆腐压碎，喜欢细腻口感的过筛

步骤 5

喜欢巧克力的，可以在酸奶和麦麸里加入巧克力粉。也可跳过。

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步骤 6

步骤 6

叠叠乐就好，我是一层麦麸+咖啡（深棕色），一层酸奶（加了巧克力粉，棕色），一层豆腐（白色）,一层麦麸+咖啡这样循环，最后一层放巧克力粉。这样分层比较好看。

步骤 7

叠完撒粉哦

3分钟提拉米苏（生酮版➕低碳低卡版）低卡甜品②的小贴士

①撒粉前的最后一层如果放酸奶，可以撒出好看光滑的粉面 ②吃前再撒最后一层巧克力粉，会比较好看。方便手机先吃🎉 ③糖份量按自己口味调就好，我觉得提拉米苏苦一点好吃，所以方子里的糖主要是为了中和掉酸奶的酸味的。整体比较有巧克力的苦香味。

菜谱创建时间：2021-04-10 19:42:13