【510大卡】鸡肉蔬菜杂粮粥（干净增肌期食谱/一人食）

作者： 旺旺先先贝

饱腹感强，干净增肌期提供足量的碳水和蛋白质，做法简单 这一餐大约510大卡 脂肪11.4g 蛋白质43.9g 碳水61g

用料

• 杂粮饭 150g
• 鸡胸肉 150g
• 胡萝卜切末 看你喜欢（我用了150g）
• 黄瓜切丁 看你喜欢（我用了80g）
• （浓汤宝） 1/4～1/5块（六七克）

【510大卡】鸡肉蔬菜杂粮粥（干净增肌期食谱/一人食）的做法步骤

步骤 1

切菜，准备好一碗杂粮饭

步骤 2

鸡胸肉切小块，加料酒、盐、酱油，一小勺淀粉，搅拌均匀腌一会儿，锅里倒7g食用油煎熟鸡肉

步骤 3

煎熟的鸡胸肉倒出来，锅不用洗，炒胡萝卜

步骤 4

锅里加入杂粮饭，适量开水，一小勺浓汤宝，中火煮5～10分钟，看个人口感喜好调整时间

步骤 5

加了这么多浓汤宝，不想用浓汤宝的盐味精胡椒酱油看喜好调味，或者有自己熬的高汤更好

步骤 6

加入切好的黄瓜丁和之前炒好的鸡胸肉，搅和搅和

步骤 7

这个鸡胸肉好嫩😋

菜谱创建时间：2021-03-12 04:54:47