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减脂卤味鸡腿/鸭腿/鸡蛋

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作者: pollion
打工人减脂最大的麻烦就是准备便当,尤其是肉类,富含的优质蛋白是减脂期间不可或缺的营养成分。卤味就准备起来就非常方便,一次一大锅,然后分装冻起来,要吃的时候热一热就行。

用料

减脂卤味鸡腿/鸭腿/鸡蛋的做法步骤

步骤 1

鸡腿,鸭腿洗净,冷水下锅,水开撇浮沫,十分钟后关火,盛出鸡腿鸭腿备用

步骤 2

带上手套,撕去鸡腿和鸭腿的皮和脂肪,这一步也可以焯水前做,不过我觉得煮过之后好去除一些,当然如果买到了去皮的就更好了,可以省去这一步

步骤 3

去皮后的腿腿们放入干净的锅,加入材料表的姜蒜和香料,香料可以根据自己的喜好增加减少种类,我个人不喜欢太多香料,所以分量都比较少。接着按自己口味加入生抽老抽料酒,最后加热水没过腿腿,开大火

步骤 4

煮开后转小火,尝一下味道,略咸就可以了,不够的可以加少量盐,火力能咕嘟咕嘟就行。我用的Bruno多功能锅里鸳鸯锅,鸡腿鸭腿分开卤制的,表中香料是每格的量,如果是一大锅的,也不用翻倍。

步骤 5

煮半小时到一小时就行,如果是牛腱子,至少一个半小时,要卤香干的最后半小时加入,藕片还带结百叶结这些素菜最后十分钟加入,然后关火,盛出各位卤货,卤汁过滤后和腿腿放在同一容器,最后加入剥壳的水煮蛋,泡过夜入味就可以吃了。

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步骤 6
步骤 6

一个卤味便当大概450-500大卡

减脂卤味鸡腿/鸭腿/鸡蛋的小贴士

卤菜入味主要靠泡,不是靠煮,煮太久导致肉和菜的口感变差,天热一定要放冰箱泡制。

菜谱创建时间:2021-02-27 19:06:45
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