理想燃料1日3餐生酮菜单

作者： 木子小小厨

生酮，这个概念，之前偶尔听说过，近距离认真接触，才不过72小时，经过细心研究，还真是很好的理念！断糖+低碳+生酮👍👍👍 说到“糖”，清楚记得上世纪80年代，上高中时，老师就说过，“糖”在21世纪就要淘汰，因为它是“毒品”。当时，真的感觉很不可思议，那是千家万户都离不了的一种美味，怎么就会是毒品呢？虽然，目前还没被完全淘汰，但是越来越多的人都意识到了糖的危害，越来越多的人开始少吃糖或者不吃糖。 大家习惯的碳水：大米白面，也是众所周知越来越有争议的“美味”…… 现在又多了一个国际专家们研究多年的养生理念：“生酮”…… 先不管到底对长期减肥是否有效，健康的生活方式终归是可取的。 收到了这份三日断糖计划，先是被它的颜值打动了，然后被打动的是它的理念！

用料

• 鸡蛋 2个
• 鸡胸肉 2条
• 猪蹄 1只
• 小白菜 6颗
• 奶昔 1瓶
• 每日营养 1袋
• 能量棒 1根
• 固体饮料 1袋

理想燃料1日3餐生酮菜单的做法步骤

步骤 1

先来个全家福，颜值如何？三天的早晚代餐，下午茶，0卡糖，甚至连尿酮试纸都备齐了👍

步骤 2

早起，还是跟往常一样，洗漱后，先喝一大杯温水300ml。 第一天早餐 先尝试下温和些的奶昔，据说可以扛饿5h+

步骤 3

不过，我还是对自己的食量有些不放心，总怕饿晕，没法工作，所以煮了鸡蛋和鸡小胸。第一次喝，没经验，后来听说，这个最好不要一次喝完，一点点喝，就会一直不饿😁 我一口气都喝了，所以饿得快，还真带对了那两样😂早餐历来都是吃得最饱的一顿，冷丁不吃，真适应不了。 喝完两个小时，饿了，把鸡蛋和鸡胸都吃光，吃了一个水果，又喝了500ml温水，坚持到了中午。

步骤 4

快午餐了，来杯温水，300ml 这个理念建议延迟吃饭，增长饥饿的时间，我中午特意多饿了一会儿，下午一点才开始吃午饭。生酮，必须是高质量脂肪，建议吃猪油，那就吃个猪蹄吧，胶原蛋白和脂肪都够了吧😂 肉：蔬菜=1：1，吃到饱，不吃到撑就行。 单吃猪蹄会腻，那就来份没有任何油水的干豆腐卷小白菜吧，薄薄的一层黄豆酱，卷上自己喜欢的青菜，太美味了！

步骤 5

大口吃肉肉，真香！我的最爱，以前总怕胖，这回终于可以大胆吃，只要避开碳水，就不会发胖。

步骤 6

这干豆腐卷青菜，大部分东北人天天吃都吃不够。这图片上的青菜，是总量的一半，另外一部分，没入镜头😂

步骤 7

有了这理念做后盾，以后随便吃肉！ 吃过午饭半小时，来杯温水300ml

步骤 8

下午4点，又喝了两次温水，总共600ml 又喝了杯下午茶👍酸酸甜甜，黏黏糊糊的，不好喝，倒是也不难喝吧😂

步骤 9

六点晚餐时间到，感觉不饿😓大口吃肉真抗饿啊😂 喝杯温水吧，300ml 七点半才略有饿意，怕吃太晚了，睡觉时胃不舒服，就把代餐能量棒及红茶饮料喝了，吃喝完，才想起来，忘记拍照片了😌 饮料记得用300ml温水冲，要么有疙瘩搅拌不开。 晚九点，做个15分钟睡前瑜伽，舒缓一下身体，睡觉喽，明早看体重和体脂率😁

步骤 10

第二天早起，先测试了尿酮，没想到的是，这么快入酮了😁 体重由54.3kg降到54.1kg 体脂率由26.9%降到了26.5% 我的体重数不是很大，如果是大体重，并且没有太多时间精心准备三餐的话，这个断糖计划代餐真的是一个不错的选择👍 其实，无论是谁，减肥不是目的，健康的生活方式才是受益终生的，因为只有有了健康的生活方式才会有健康的身体！ 昨晚睡前下单，买了三本生酮的书籍，今天早晨10点多就收到了，准备继续研究一下已经席卷全世界的“生酮饮食”，加油😊

理想燃料1日3餐生酮菜单的小贴士

1. 保证日常饮水2000ml以上 2. 低碳 生酮期间尽量不吃精米面，可以吃根茎类的碳水。 温和生酮的话，一天的总碳水量要控制在150克之内，如果是严格生酮，总碳水量要控制在50克之内。 3. 断糖（或者用代糖） 4. 肉及蔬菜（每餐拳头大小的一块肉）配比1：1。

菜谱创建时间：2021-02-26 20:31:10