减脂倍儿棒的煎三文鱼荞麦面

作者： sandy姗

这两天体重一直在99没有下来过 有点烦 虽然知道是因为没管住嘴的关系 没办法 每天跳绳到衣服湿透都没用 还是要戒口 很久没有吃三文鱼了 想想我还是需要 吃的饱一点 热量低一点 才行 毕竟那么容易饿的 一个人

用料

• 三文鱼 1块
• 黑胡椒 适量
• 芦笋 2根
• 秋葵 2根
• 荞麦面 一小把
• 橄榄油 1勺
• 迷迭香 随便，可有可无
• 蒜 2瓣，根据个人喜好

减脂倍儿棒的煎三文鱼荞麦面的做法步骤

步骤 1

三文鱼冲洗一下，用厨房纸擦干 然后撒盐撒黑胡椒 差不多15分钟左右即可

步骤 2

剥蒜拍一下，然后下锅炒一下。不喜欢吃蒜的同学可以忽略这一步，直接在锅里喷上橄榄油就可以了。油量不能超过一勺，减脂期的同学注意一下，其他同学请随意用油，不用橄榄油也没关系

步骤 3

锅内放入三文鱼和迷迭香 小火两面煎 注意翻面的时候不要煎破 或者中间断了

步骤 4

煎好盛出来装盘就好。芦笋和胡萝卜、秋葵都是洗干净以后水里加盐就煮熟即可，我什么都没放。荞麦面也是一样，吃的时候拌了点牛肉酱就搞定啦

菜谱创建时间：2020-09-16 16:08:37