香蕉奇亚籽麦芬｜吃燕麦瘦身三原则

作者： yannieyuen

不少人推荐早餐吃燕麦， 瘦身，营养。 只是你的吃法正确吗？ 有人为了让燕麦更好吃， 没有节制的增加蜂蜜、水果或果干， 这种吃法完全就是地雷。 - ▪️燕麦瘦身3大原则 1.燕麦是取代「主食」，不是额外补充 煮好的燕麦和白饭，同重量，燕麦热量会少白饭1/3。因此，应该是把白饭换成燕麦，同时能增加纤维量摄取。如果不能完全吃燕麦，把白饭一半的量，换成燕麦也可以。 - 2.搭配富含蛋白质饮品 如果只有加热开水来煮泡，味道显得单调，可能会让你想要加入更多蜂蜜、果酱、巧克力酱，但还是少量为宜。建议，可以加点牛奶、豆浆，味道还不错的。 - 3.摄取多纤维，应该要喝更多水 膳食纤维的每日建议量为25至35克，如果过量，会影响体内矿物质如钙、铁、锌的吸收，也会导致便秘。建议一天的白饭量改为燕麦，再搭配蔬果，就能满足一天的量。而纤维必须靠水分才能促进肠胃蠕动，一定要多喝水。 - 🍃Good appetite！ -

用料

• - 🍃食材： 奇亚籽…1汤匙 熟香蕉…1根 燕麦片…1杯 牛奶/植物奶…1/4杯 肉桂粉…1茶匙 坚果碎…1/4杯 0

香蕉奇亚籽麦芬｜吃燕麦瘦身三原则的做法步骤

步骤 1

1.把以上材料混合（除坚果碎）

步骤 2

2.倒进马芬杯中，撒上坚果碎，烤箱170度15~20分钟即可

菜谱创建时间：2020-08-29 19:49:14