减脂轻食无油烤鸡胸－空气炸锅

作者： 薄荷vs冰水

减肥首选鸡胸肉，高蛋白，低脂肪！ 煎个鸡蛋，配上蔬菜（西兰花）和粗粮饭，一餐完美的全营养减脂低卡轻食！

用料

• 鸡胸肉 一块120－150克左右
• 低盐酱油 一小勺
• 盐 1-2克
• 黑胡椒 少许
• 蜂蜜 2克
• 料酒 5ml
• 淀粉 少许

减脂轻食无油烤鸡胸－空气炸锅的做法步骤

步骤 1

鸡大胸切成薄片，用肉锤锤松，如果没有可用刀背敲松（这是鸡胸嫩的关键），然后用刀在鸡大肉的一面划几道口子，方便入味，抹上少许盐，料洒，少许低盐酱油，然后涂上蜂蜜、撒上黑胡椒碎，最后抹上淀粉，用手抹匀，腌制二小时以上，也可隔夜腌，更入味！

步骤 2

把腌制好的鸡胸肉，喷少许橄榄油，放入空气炸锅，180度，烤8分钟，翻面烤5一7分钟，根据鸡胸肉的大小来调整时间！

步骤 3

烤好出锅！

步骤 4

配上西兰花和粗粮饭，煎个鸡蛋，一餐完美的全营养，减脂低卡轻食！

菜谱创建时间：2020-08-28 11:42:31