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全谷物粥

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作者: 五花包菜
将健康饮食进行到底。这三种米都是全谷物。 1.藜麦富含人体需要的所有必须氨基酸,还富含多数作物没有的赖氨酸。蛋白质含量与牛肉相当。糖含量、脂肪含量与热量都属于较低水平。是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物。 2.糙米富含维生素b1,常吃可避免脚气病。

用料

全谷物粥的做法步骤

步骤 1

清洗食材,浸泡食材过夜。藜麦泡至胚芽露出,糙米较硬,需要多浸泡。

步骤 2

泡了一夜的食材。葡萄干体内充满了水,鼓溜溜的,很可爱!

步骤 3

冷水入锅,大火煮至沸腾,转小火慢煮,约20分钟,糙米开花即可。中间可以把浮沫撇掉。

步骤 4

喜欢粘稠的,最后几分钟大火收下汤汁。

步骤 5

营养全面,长喝有益健康。

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步骤 6
步骤 6

全谷物与精米区别

全谷物粥的小贴士

藜麦一般浸泡两个小时,出芽就很多。煮粥或做米饭,藜麦出不出芽都没关系,不影响营养成分。

菜谱创建时间:2020-08-23 15:55:01
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