铁了心要瘦！一周瘦4斤的百变减脂餐，减肥的同时好好享受美食

作者： 瘦瘦姑娘努力中

之前4月份好不容易瘦到48kg（身高160），兴奋的买买买，穿上s码的衣服！ 然后6月份就崩了，一路吃吃吃，吃到7月份的时候还把s码的包臀裙撑破了，这时候我恐慌的意识到，自己又变回小胖子了！ 8月份铁了心要瘦下来，且要瘦到44kg，并好好维持住！ 美味减脂餐搭配运动，加油！ 接下来，会不定期更新自己研究的减脂餐！

用料

• 水浸金枪鱼 1罐
• 黄瓜 几根
• 木耳 几朵
• 胡萝卜 1个
• 蚝油 几克
• 醋 几勺
• 上海青 几颗
• 口蘑 几个
• 原切牛排 1块
• 三色糙米 适量
• 藜麦 适量
• 卤牛腱子 4斤
• 西红柿 几个
• 娃娃菜 几颗
• 金针菇 几把

铁了心要瘦！一周瘦4斤的百变减脂餐，减肥的同时好好享受美食的做法步骤

步骤 1

木耳提前泡发，煮熟，捞起来过冷水，黄瓜和胡萝卜切好，然后加上醋和耗油，拌一起，放冰箱保鲜！晚餐点，拿出来加上金枪鱼，真美味！蔬菜管饱还热量低！木耳可以清肠胃呢！

步骤 2

牛排和口蘑切粒，平底锅加几滴橄榄油，然后开始煎！上海青蒂太大，特意切小块，直接清炒，装盘！

步骤 3

自制清水卤牛腱子，就加了料酒，蒜头，一点小辣椒，放高压锅煮，煮好后捞出放凉，为了切出来完整又好看（可以放冰箱保鲜一晚上）！ 电饭锅煮三色糙米和藜麦（需提前泡水，这样熟得快），煮好后，切好黄花粒然后拌一起！娃娃菜，番茄，金针菇，大杂烩一锅煮，全部装便当！

步骤 4

减肥，就是7分吃三分练！加油！

菜谱创建时间：2020-08-11 20:36:59