加热饭盒：御尚堂 杂粮饭：九阳轻氧藜麦 拌饭海苔：拾味爸爸
1️⃣鱼肉日：做了空炸版鱼排，给孩子油炸了一部分，油炸的可真好吃[扯脸H]，杂粮饭我建议大家直接购买调配好的杂粮，我是九阳轻氧藜麦，米饭同熟，吃起来甜甜的！
2️⃣鸡肉日：我大多吃鸡腿和鸡胸，鸡胸可以做肉饼，鸡肉肠，蔬菜鸡肉丸子等，鸡腿可以咖喱红烧等，炖汤的时候扔个鸡腿进去，鸡腿肉凉拌，拌面超嫩！【我吃的咖喱鸡，搭配了杂粮米和拌饭海苔，蔬菜水果】
3️⃣猪肉日：以瘦肉为主，可以自制午餐肉，腊肉，台式肉肠，饺子馄饨，囤起来吃的时候很方便，忙的时候可以用培根，火腿等搭配食物！【我煮了韭菜肉馅饺子】
4️⃣牛肉日：牛肉高蛋白还增肌，可以炖煮红烧，做肉丸，肉饼，煎牛排，滑炒涮煮等等怎么喜欢来！【自制的牛肉丸子炒了番茄肉丸酱搭配意面吃，蔬菜水果】
5️⃣海鲜日：海鲜吃法多样红酒蛤蜊、西班牙海鲜饭、烧烤、爆炒等 【烤虾搭配白米饭，拌饭海苔和味增汤，煮个西兰花增色】
6️⃣素食日：每周安排一天吃一些易消化的素食减轻负担肠胃负担！素食也需要摄入蛋白的哦，可以通过豆类坚果等补充蛋白，搭配一些蔬菜水果即可！【芋泥肉松包饭，清炒佛手，嘴馋搭配了一根自制鸡肉肠】
7️⃣面食日：每周最后一天我家是安排吃韩式、日式，四川等各种锅类😄，但盒饭不能这么带！可以吃一些拉面、荞麦面，杂粮饼等，尽可能减少碳水，【煮了鸡汤麻食，基本都是蔬菜丁[哭惹R]麻食很少，三伏吃姜，搭配了自己腌的嫩姜】
大家根据自己的喜好调整，做好计划，每周采购的时候主要就是针对肉类的采购，然后常备蔬菜采购，土豆，玉米，红薯，紫薯，芋头等替代主食的蔬菜，接下来就是绿色蔬菜和水果随意采购就好，杂粮米啊，冷冻的杂粮饼啊，坚果豆类这些采购一次用完再买，所以整体计划清晰明朗，执行也非常简单！