减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中

作者： 逛吃逛吃的小红花

今天中午我跑出去吃了。出去吃的话，以高蛋白和蔬菜为主，不吃主食

用料

• 鸡蛋 1个

减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的做法步骤

步骤 1

早餐老样子，鸡蛋和牛奶

步骤 2

午餐我今天在外面吃，主要是海鲜。自己做的话，可以参考前两天的量。

步骤 3

加餐是嘎啦果。大家还可以选择其他热量比较低的水果，猕猴桃火龙果黄桃什么的都可以

步骤 4

中午吃的怕油了，所以晚上我就吃了10个自己做的鹌鹑蛋和一个西红柿。鹌鹑蛋我自己做，没有加糖，也很好吃，下次有机会可以出一个专门的菜谱

步骤 5

今天早上的体重变化打卡

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步骤 6

步骤 6

这是第四天打卡！早餐我吃的一罐牛奶和10个鹌鹑蛋。这边建议，鹌鹑蛋换成鸡蛋，不然蛋黄可能会吃的有点多

步骤 7

午餐：大概150g蛏（蛏做法见菜谱）➕150g芦笋➕一片半的全麦吐司

步骤 8

今天的加餐还是嘎啦果。我网购得红心猕猴桃到了，后续可以加猕猴桃了

步骤 9

晚餐：15只白灼虾➕半根黄瓜。我沾低脂沙拉汁吃的，很不错

步骤 10

第五天打卡：早餐250ml鲜牛奶➕鸡蛋

步骤 11

午餐：一个自己做的小小南瓜馒头➕133g白灼鲍鱼➕黄瓜半根。鲍鱼我加了低脂的油醋汁和一个小米辣

步骤 12

今天上午下午的加餐还是嘎啦果。本来下午洗牙了，我想吃猕猴桃的，但是猕猴桃还没熟，所以继续啃嘎啦果了

步骤 13

晚餐：一个煎的去皮鸡腿➕一小把黄瓜丝，这个我加了低脂的沙拉汁，味道还可以

步骤 14

第六天的早餐，还没想好换什么，继续牛奶➕鸡蛋

步骤 15

午餐：70g杂粮饭➕去皮鸡肉➕小半碟西兰花

步骤 16

加餐还是两个嘎啦果！我喜欢嘎啦果，买了一整箱

步骤 17

晚餐：3个海参➕一勺绿豆汤没加糖➕小半碟生菜

步骤 18

今天早上终于又掉秤了，开心

步骤 19

第七天打卡，早餐我泡了半碗粗粮粉！今天体重反而多了0.4，不过体脂还是在降

步骤 20

我得红心猕猴桃终于熟了，今天加餐吃了一个多点的猕猴桃，舒服

步骤 21

午餐全家叫外卖，我点了轻食，吃了半份，对我来说，这样没有太大味道的，吃不来太多

步骤 22

晚餐：八爪鱼炒韭菜和香芹，吃了三分之一碟，大概两三只小八爪鱼，还吃了两口鲈鱼！

步骤 23

第八天打卡：早餐牛奶➕一个蒸鸡蛋

步骤 24

午餐吃的有些许潦草，因为去买菜了，回来太晚了，孩子们点了外卖，我吃了一个玉米和一块昨天减脂餐剩下的鸡肉。

步骤 25

今天加餐比较厉害，平谷桃子一个。还吃了几个冬枣，特别撑

步骤 26

晚餐：一个去皮鸡腿（做法在新菜谱里）➕半碟子炒包菜

步骤 27

早上称体重，又下来了0.8！也就是7天下来，瘦了5.8斤！流水账，继续加油

减脂餐第三天后配餐（仅供参考）更新中的小贴士

这是我的减脂打卡，供大家参考！大家一起瘦呀～不懂可以加我，一起聊聊

菜谱创建时间：2020-08-05 22:00:20