【减脂】番茄无米烫饭

作者： 一文下厨房

用料

• 鸡蛋 2个
• 菜花 1个
• 番茄 3-4个
• 青椒 半个
• 虾仁等 适量

【减脂】番茄无米烫饭的做法步骤

步骤 1

无油炒蛋，会有些粘锅。下次试着加点水或者牛奶打散再炒。

步骤 2

葱蒜切末，青椒切碎，加干辣椒一起炒香

步骤 3

加入番茄炒到变软出汁，加小半碗水和一颗切碎的菜花。

步骤 4

煮开调小火十分钟，加入虾和扇贝肉，一汤勺生抽，半勺蚝油，胡椒粉，花椒粉，拌匀后再煮几分钟，加入鸡蛋出锅。 我做的卖相一般，感觉番茄和菜花至少二比一才会红彤彤很好看。

步骤 5

加上调料一共400卡，可以吃两顿，不在极速减脂期的话应该再搭配些高蛋白和谷薯类均衡营养

菜谱创建时间：2020-08-04 15:17:19