午餐:葱香龙利鱼炖土豆563kcal

作者： 塔塔在厨房

热量563kcal 碳水50.1g 脂肪26.6g 蛋白质38.8g

用料

• 龙利鱼块 150g
• 橄榄油 1Tbsp
• @ 白洋葱 碎 1/4
• @ 葱 碎 1/4根
• * 茄子丝 1小个
• * 土豆 小块 250g
• * 凤尾鱼罐头1条鱼/虾皮1Tbsp
• * 料酒/味淋 50ml
• + 柠檬汁 1/2Tbsp
• + 鸡汤水 150ml
• + 牛奶120ml
• -- 小葱 碎 1根
• -- 香菜碎/欧芹碎 1小把
• -- 盐 胡椒粉

午餐:葱香龙利鱼炖土豆563kcal的做法步骤

步骤 1

热锅下橄榄油1Tbsp 洋葱 大葱 炒香。 加入茄子丝 土豆块 凤尾鱼 料酒 翻炒。 加入鸡汤水 牛奶 水开 放龙利鱼 炖15分钟 至土豆变软。 加 盐 胡椒 香菜/欧芹碎 小葱末 柠檬汁。

菜谱创建时间：2020-08-03 22:41:44