减肥日记3⃣️：56天减脂已瘦15斤，目标20斤

作者： 似是而非CMT

花了几千进减脂营得到的定制餐单，6.18开始至今（8.1）累计减重7.5kg。全程不运动，靠吃瘦下来。共56天，三个阶段，现进行到第三姐段（14天），早餐丰富了，全天用橄榄油15ml，盐5g。调料选天然调味料（葱姜蒜、八角等不含添加剂的天然调味料） 本人身高158，原始体重61.6kg，原体脂39%，基数和我差不多的可以按这个菜谱试试，每个人基数不同餐单也不一样，如有不适，自己把控进食量。 第三阶段基本恢复正常饮食，体重起起伏伏，最终累计减重8kg。已经很满意了。

用料

• 早餐
• 鸡蛋 1个
• 半个玉米或一小个紫薯或一小碗杂酱粥或两片全麦面包 适量
• 水果 130g
• 低脂牛奶或无糖酸奶 1盒
• 午餐、晚餐
• 肉类：鱼、羊、牛、精廋肉、老豆腐等 100g
• 蔬菜 200g

减肥日记3⃣️：56天减脂已瘦15斤，目标20斤的做法步骤

步骤 1

7.31减脂餐D44天:今日体重54.4kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重7.2kg

步骤 2

午餐

步骤 3

晚餐

步骤 4

8.1减脂餐D45天:今日体重54.1kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重7.5kg

步骤 5

早餐

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步骤 6

步骤 6

昨天放肆了一天，直接涨0.6kg😰

步骤 7

午餐

步骤 8

晚餐

步骤 9

8.3减脂餐D47天:今日体重54.3kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重7.3kg

步骤 10

午餐

步骤 11

晚餐

步骤 12

8.4减脂餐D48天:今日体重54.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重7.4kg

步骤 13

午餐

步骤 14

晚餐

步骤 15

8.5减脂餐D49天:今日体重54.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重7.4kg

步骤 16

午餐

步骤 17

晚餐

步骤 18

8.6减脂餐D50天:今日体重54.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重7.4kg

步骤 19

午餐

步骤 20

晚餐

步骤 21

8.7减脂餐D51天:今日体重54.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重7.4kg （这周减了个寂寞😬）

步骤 22

晚餐

步骤 23

午餐

步骤 24

8.8

步骤 25

晚餐

步骤 26

午餐

步骤 27

8.10

步骤 28

午餐

步骤 29

晚餐

步骤 30

8.11

步骤 31

午餐：食堂饭，因为持续10天的平台期，所以放肆的吃了食堂饭，刚好碰上糖醋排骨，过水吃

步骤 32

8.12，意外掉秤（昨天中午放肆，晚上只吃了一根黄瓜）

步骤 33

午餐：食堂

步骤 34

8.13

步骤 35

午餐

步骤 36

晚餐

步骤 37

8.14减脂D57天:今日体重53.6kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重8kg 完结！

菜谱创建时间：2020-08-01 07:03:05