早餐:鹌鹑蛋、玉米、橙子、低脂牛奶。
早餐:甜麦圈➕低脂牛奶、水煮蛋。
早餐:杂粮粥、洋葱火腿鸡蛋饼。
早餐:水煮蛋、西红柿意面、苹果。
早餐:玉米片牛奶、杂粮糊糊、全麦吐司、水煮蛋。
午、晚餐:香煎鸡胸肉、玉米粒、水煮蛋、生菜。
午、晚餐:鸡丝、玉米粒、西兰花、荞麦面。(均为水煮熟，放入盐、酱油、少许陈醋和香油拌匀即可。)
午、晚餐:虾、意面、水煮蛋、西兰花。
午、晚餐:海鱼、西蓝花、牛肉、豆腐、玉米。
午、晚餐:水煮蛋、虾、西蓝花、玉米。
午、晚餐:虾仁、红薯、冬瓜。
午、晚餐:紫薯、红薯、牛肉炒莴笋、蛋白，
午、晚餐:蒸鱼、杏鲍菇、玉米。
午、晚餐:菜花、牛肉西红柿意面。
午、晚餐:荞麦面、水煮蛋、牛肉炒西蓝花、腰果。
午、晚餐:虾、鸡胸肉、红薯、豆芽、生菜。
午、晚餐:玉米、蒸鱼、西蓝花、菌类、苹果。
午、晚餐、西红柿焖豆腐、蒜苔炒牛肉。
午、晚餐、紫薯，去皮鸡腿，青菜。
午、晚餐:菜花、杏鲍菇、青瓜、虾、牛肉、玉米。
午、晚餐:生菜、蒸鱼、蒜苔炒虾仁。
午、晚餐:玉米、去皮鸡腿、蛋白、西蓝花。
午、晚餐:杂粮饭、菜花炒鸡胸肉。
午、晚餐:大虾、蒸鱼、蔬菜。
午、晚餐:蒸扇贝、玉米、西蓝花。
午餐:扇贝肉牛肉炒冬瓜、山药。
午、晚餐:杂粮饭、蒸鱼、牛肉、炒青菜。
午、晚餐、鸡胸肉、鱿鱼炒蒜苔、红薯。
午、晚餐、大虾、玉米、青菜。
午、晚餐:去皮鸡腿、木耳、青菜、苹果。
午、晚餐:青瓜、鱼、玉米。
午、晚餐:西蓝花、鸡胸肉、牛肉、蛋白。
午、晚餐:河虾炒蒜苔、红薯、苹果。
最后附上一张减肥前后的对比照片，献丑了☺️还要继续加油，再减20斤！＾０＾~ 想吃吃就瘦的亲亲赶紧行动起来吧！
以上只是部分菜谱，其实都是大同小异哒～菜谱可自主搭配，每天必须要吃早餐，晚上八点后避免进食;每餐必须有主食、蛋白、和蔬菜，菜品以蒸煮为主，少油少盐，营养又饱腹！口味重的亲可以蘸着酱油吃，蔬菜不限量哒～每周可以允许给自己一天放肆日😛想减肥的亲亲可以试试，我的朋友和同事跟着我这样吃都瘦了不少，坚持一个月保证你会有意想不到的效果哦！😉