一人食 | 上班族早餐记录（2）

作者： 嗷呜的食光机

写这个主要是为了记录生活 每天随心安排营养的早餐✨ 自己也在不断学习摸索更好更快的组合 因为有时候加班，宵夜太多长胖了 部分早餐有控制热量的情况 并且我是比较容易饿的....胃口大 所以做饭很注重饱腹感 仅供参考，杠精勿扰哦～ 有需要可以自己调整量/食材嘛 本来厨房就是个开放题～快乐就对了 开启一天的能量和仪式感🍽️🍽️ 就从一顿绝不将就的早餐开始吧 通常做好在15分钟（包括洗碗），具体每个人效率不同，不要杠精哦🥰

用料

• 食材都在图片里

一人食 | 上班族早餐记录（2）的做法步骤

步骤 1

饱腹感很强。主料用的是30克燕麦+150克酸奶+100克牛奶。

步骤 2

黑咖啡+脱脂奶做出来的业余版本拿铁，饱腹感很强。

步骤 3

超级无敌好吃的哈密瓜...搭配温暖的牛奶燕麦片好满足。

步骤 4

是色彩鲜艳的一天～

步骤 5

控制热量的一顿。饱腹感可以坚持3.5小时。

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步骤 6

步骤 6

新疆列巴真的很好吃...可以分块切开，用保鲜膜包起来放好。每次吃的时候拿1片。

步骤 7

香甜的早餐组合。觉得腻的话我会配一点自制泡菜。

步骤 8

生理期可以放开一点，吃了又甜又油的粽子（但确实好吃）

步骤 9

昨晚提前准备好的板栗鸡汤，早晨起来可以先把表面的油撇掉，然后再做汤底。喝起来很清爽。

步骤 10

越南春卷皮是16cm的...本来想包几个ins风的春卷，结果手的能力跟不上🤣幸亏味道还是很好的。

步骤 11

30g意大利面🍝，搭配土鸡蛋40g。脱脂牛奶带着上班喝。

步骤 12

抹了芝麻酱的吐司非常香。嘉顿的切边吐司热量挺低的，而且蛋白质丰富。😘

步骤 13

姨妈期间都会适当多吃些，保障营养。（不是暴食哦，只是增加10-15％）

步骤 14

润肠通便组合。金针菇和奇亚籽都是高纤维食物。

步骤 15

7个小馄饨，饱腹但是不撑。

步骤 16

4根蟹柳棒，1个鸡蛋，2片吐司。炖燕窝没放糖，品味新鲜百合的甜味。

步骤 17

饱腹感比较强的早饭。蛋白质，蔬菜，碳水都有。煎蛋用不粘锅，无油。

步骤 18

点心是豆沙馅儿～

步骤 19

藏红花稍微煮一下就行。温温热热喝起来好舒服

步骤 20

突然想吃煮玉米啦！桂花煮牛奶好香，只要1分钟。

步骤 21

好吃又滋润的鲜百合🥰🥰

步骤 22

腌制的玫瑰酱好啦，出锅后加入，满口花香。

步骤 23

颜色都黄黄的。。。。🤣🤣🤣温温润润很饱腹的一顿

步骤 24

膳食纤维丰富的一顿

步骤 25

温润饱腹感强

步骤 26

补充膳食纤维+蛋白质🥰

步骤 27

秋冬真的好喜欢蒸蛋羹....天天吃也吃不腻哈哈哈。

步骤 28

炒通心菜超级多膳食纤维。

步骤 29

饱腹感好强。奇亚籽混进去鸡蛋里面口感上就吃不出来了～

步骤 30

热乎乎的中式意面

步骤 31

鸡蛋牛奶燕麦粥，热乎乎

步骤 32

立春了，来点仪式感。鲜百合很甜，炖奶不用加糖了。

步骤 33

酸甜开胃😃

步骤 34

再忙也要把小年的仪式感拉满。🥰

步骤 35

双人份，一个人减半即可。

步骤 36

立冬的桂花酒酿汤圆

一人食 | 上班族早餐记录（2）的小贴士

早餐一定要吃饱，营养均衡。它决定了接下来一整天的饱腹感和心情愉悦度。

菜谱创建时间：2020-07-29 10:59:21