减脂期工作便当

作者： 沈苏

烹调方式都比较简单，基本上鸡胸肉、牛肉都是无油煎的，巴沙鱼是蒸的，其余就炒吧。便当盒是monbento的🍱，满分💯推荐！

用料

• 蛋白来源：鸡胸、鸭胸、牛肉、羊肉、虾、鱼
• 时蔬
• 碳水来源：红薯、紫薯、土豆、玉米、山药、芋头、荞麦面、南瓜

减脂期工作便当的做法步骤

步骤 1

西蓝花胡萝卜炒鸡胸+酱油豆腐+紫薯

步骤 2

红薯+炒杏鲍菇+煎芦笋+煎牛肉

步骤 3

洋葱炒牛心+红椒炒青豆+蒸铁棍山药

步骤 4

洋葱炒牛肉+蒸山药+炒娃娃菜

步骤 5

彩椒炒鸡胸+豌豆苗+土豆泥

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步骤 6

步骤 6

西芹炒虾仁+煎牛排+西蓝花+土豆泥

步骤 7

番茄巴沙鱼+苦瓜+红薯

步骤 8

西芹炒牛肉+西兰花+蒸红薯

步骤 9

苦瓜炒鸡胸+西红柿炒蛋+娃娃菜

步骤 10

煎牛肉+凉拌紫甘蓝+水煮菱角

步骤 11

西芹百合虾仁+炒口蘑+水煮菱角

步骤 12

蒸巴沙鱼+西兰花+空心菜+蒸贝贝南瓜

步骤 13

虾仁娃娃菜+西兰花+蒸贝贝南瓜

步骤 14

西芹紫甘蓝炒牛肉+清炒芥蓝苗+蒸红薯

步骤 15

三色丁炒鸡胸+煎芦笋+荞麦面

步骤 16

西芹口蘑西红柿土豆炖牛肉

步骤 17

蒸巴沙鱼+清炒娃娃菜+彩椒炒莴笋+蒸红薯

步骤 18

西芹炒牛肉+清炒芥蓝+蒸贝贝南瓜

步骤 19

酸辣汤（西红柿、黑木耳、洋葱、金针菇、菠菜、鸡胸、虾仁、豆腐）

步骤 20

西红柿莴笋炖牛肉+清炒菜心+蒸红薯

步骤 21

胡萝卜洋葱炒牛肉+清炒苦瓜+蒸贝贝南瓜

步骤 22

西兰花胡萝卜黑木耳炒鸭胸+清炒空心菜叶+荞麦面

步骤 23

煎鸡胸+清炒苦瓜+洋葱炒蛋+蒸贝贝南瓜

步骤 24

彩椒西芹炒虾仁+清炒冬瓜+蒸紫薯

步骤 25

青椒四季豆炒香干+苦瓜酿肉（鸡胸）+蒸红薯

步骤 26

煎牛肉+西兰花+蒸铁棍山药

步骤 27

玉米青豆炒鸡胸虾仁+西芹腐竹

步骤 28

西红柿鸡肉丸汤+青椒胡萝卜炒蘑菇

步骤 29

虾仁娃娃菜+清炒苦瓜+蒸土豆

步骤 30

胡萝卜羊腿肉+彩椒炒杏鲍菇+荞麦面

步骤 31

番茄娃娃菜巴沙鱼+清炒西芹+蒸紫薯

步骤 32

杏鲍菇牛肉粒+红薯叶+蒸芋头

步骤 33

胡萝卜青椒炒牛心+清炒西芹+蒸红薯

步骤 34

番茄鱼+清炒苋菜+蒸贝贝南瓜

步骤 35

杏鲍菇洋葱牛肉粒+凉拌荞麦面

步骤 36

西芹口蘑炖牛肉

步骤 37

娃娃菜炒虾仁+荷塘小炒

步骤 38

胡萝卜炖羊腿+蒜蓉空心菜+荞麦面

步骤 39

番茄巴沙鱼+清炒空心菜+蒸红薯

步骤 40

西芹彩椒炒鸡胸+金针菇拌菠菜+蒸紫薯

步骤 41

西芹炒虾仁+彩椒杏鲍菇+蒸土豆

步骤 42

三文鱼滑蛋+清炒萝卜菜+蒸红薯

步骤 43

双椒鸡胸+蒜蓉空心菜+蒸紫薯

减脂期工作便当的小贴士

少油少盐少调味料

菜谱创建时间：2020-07-15 11:26:22