【少糖减脂系列】减肥中的三汁焖锅 少糖 少油

作者： 小33减肥记

三汁焖锅有好多菜谱 因为正在减肥减脂 我做的是不加糖，不加味精，不加淀粉的版本 超级无敌好吃！ 吃了好几顿清淡饮食偶尔来波重口的真的是爽 真的，减肥期间吃得好 才能坚持得久

用料

• #蛋白质
• 鸡肉 200g
• 午餐肉 2片
• 虾 4只
• #蔬菜
• 胡萝卜 1根
• 土豆 半个
• 蘑菇 3个
• 番茄 1个
• 洋葱 1/3个
• 云南小瓜 1/3个
• #加你喜欢吃的
• #调料
• 生抽 2勺
• 老抽 1勺
• 香醋 1.5勺
• 蕃茄酱 1勺
• 豆瓣酱 1勺
• 蚝油 2勺

【少糖减脂系列】减肥中的三汁焖锅 少糖 少油的做法步骤

步骤 1

准备蔬菜，加你喜欢吃的就行，不必按照我的蔬菜种类

步骤 2

准备肉类

步骤 3

热锅加油，加入蒜末炒一炒

步骤 4

首先加入番茄，炒到出红汁

步骤 5

再加入洋葱炒一炒

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步骤 6

步骤 6

加入剩下的蔬菜

步骤 7

再加入肉

步骤 8

放50ml水，中小火焖10min

步骤 9

趁锅里在焖我们来调酱：蚝油2勺，豆瓣酱1勺，生抽2勺，老抽1勺，香醋1.5勺，蕃茄酱1勺

步骤 10

等锅里焖了10分钟后，开盖，加入刚才调好的酱料

步骤 11

用铲子搅拌均匀，再盖盖子焖5分钟（看你用什么锅，我的铸铁锅特别受热容易糊，我只焖了5min）

步骤 12

因为没有放淀粉，我焖完五分钟后，开盖收汁了一会儿，看收的差不多了就OK啦

步骤 13

巨好吃，我会陪小米粥，毕竟还是有点重口（因为不想吃米饭）

【少糖减脂系列】减肥中的三汁焖锅 少糖 少油的小贴士

要经常翻动如果不是不粘锅的话，不然很容易粘底

菜谱创建时间：2020-07-14 21:11:43