将配料表中除洋葱丝以外的食材都分别焯水断生，想要口感脆甜的在开水锅里打个滚就捞，不要等再度水开，以上三种进锅30秒。
木耳黄花入锅彻底煮熟，听说生木耳和放置过久木耳有毒，所以口感事小，安全事大！
所有材料放足够大容器里，用我之前分享的瘦身代餐素什锦里的家传万能调味汁（除去醋），大概齐有生抽耗油盐糖鸡粉麻油花椒油，再加上一个青柠切片，充分搅拌，装盘即成。本品已用到8种食材，囊括了蔬菜水果菌菇类，没有包含蛋白质和脂肪，是因为今天的家庭餐桌还有水煮鱼（有豆芽和青笋）和红烧肉。主食米饭加了糙米和藜麦，加上早晚餐这么一算满足12种绰绰有余。
可以像我的早餐这样加白煮蛋到青柠木耳里，增加蛋白质，那就是9种。
也可以把虾仁白煮或者轻煎加进去，10种。这个可替换成肉松，鱼松，鸡胸肉等
还可以加全能食材藜麦，就是时髦的藜麦沙拉，饱腹感超强且持久，还满足了碳水化合物的需求，反正有了万能调味汁，可以把你想要的营养要素都加上，美味中包罗万象。我家主食米饭一般加糙米和藜麦，可以吃一碗八宝粥立刻让你超额完成12种食材的任务（多重豆类不加糖的八宝粥是范志红推荐）！
调味汁配方贴在这里，不劳您驾往回翻了😄