战绩★★★☆☆
🔸初初减肥er一定要买个食物称，可对重量有直观概念。你不称一下，永远想不到自己吃多了… 🔸简单大致估重量：1拳主食、1掌心蛋白质、1捧蔬菜。 🔸也可以用自己的饭盒粗略衡量：👆我一般这么安排分量，假如主食装好占了一大半饭盒，那么肯定就是多咯。
红配绿，最佳cp^ ^
紫薯饼，推荐一试^ - ^
减肥可吃的面条：意面^-^
南瓜真是个减肥好拍档(^ ^)
害怕活鱼活虾，全部选择冷冻的龙利鱼巴沙鱼……(^_^)
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薯条薯条，自制🍟(^-^)
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面食爱好者不妨试试各种杂粮饼吧(^ ^)
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红薯红薯，甜蜜满足^ ^
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今天有加国民女神哦，色泽明显不一样了^ ^
老北京卤牛肉+蘸料，绝了^o^
魔芋偶尔当主食，不要天天吃哦^-^
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低卡南瓜就是这么霸气，吃一整盒^ ^
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玉米玉米，我的最爱^ ^
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我好机智，这一小盒豆腐塞进来正好耶！(o^^o)～ 有一点请注意，不是所有嫩豆腐（内酯、南、水）都是即食的，请仔细看看包装说明。
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这是蛋奶素的一餐(o^^o)
依旧不想吃肉的一餐^-^
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蛋奶素的一餐( ̀⌄ ́)
还是蛋奶素，天热了吃清清爽爽的很舒服哦^-^
西瓜皮拌上一点辣椒酱，真绝了^o^
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吃西瓜总是不会放过西瓜皮，一道很好吃的素菜^ - ^
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继续素食(^з^)
O(∩_∩)O
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凉拌汁是灵魂(>^ω^<)
蛋奶素的餐食，要注意不要缺少蛋白质的摄入量。不过我这餐豆腐忒多了…^ ^
凉拌魔芋真是太好吃了(^з^)
精致碳水来了！好吃啊～^o^
除了外卖，家里基本吃不到纯纯的大白米饭🍚^-^
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素食^-^
未完待续，我慢慢上传………
🔸简易搭配原则：主食+蛋白质+蔬菜 🔸善用meal prep备餐，节省做饭时间 🔸不要长期水煮、不要长期吃草 🔸不要过于畏惧调料，毕竟你不会喝一瓶吃一罐（常年清淡饮食的…都是大神！） 🔸很多调味品都有低卡的替代版 🔸吃自己喜欢的饭菜，改良成健康版 🔸喷雾油值得入手 🔸烤箱、空气炸锅是控油好帮手 🔸… 🔸… 🔸… 🔸没有不好的食物，只有不好的搭配