菠菜芝士马芬杯୧⍤⃝🥗（快手减脂早餐）

作者： 周同学的随记vi

𐂂 这是个有内涵的马芬杯，鸡蛋的蛋白质，菠菜西红柿的高纤维，芝士的优质脂肪全融汇在这个杯子里💕 配上一个紫薯或玉米，一顿超快手的营养均衡早餐🔅 不要害怕吃芝士，芝士是一种发酵的奶制品，近似固体食物，营养价值丰富，其性质与酸牛奶相似。同时还含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，乳源包括牛奶、羊奶等。 所以适当的食用对身体非常健康👌

用料

• 菠菜 100g
• 洋葱 1/3个
• 西红柿 1个
• 鸡蛋 1个
• 蚝油 1.5勺
• 妙可蓝多芝士碎 15g

菠菜芝士马芬杯୧⍤⃝🥗（快手减脂早餐）的做法步骤

步骤 1

洋葱，西红柿，菠菜洗净切丁备用

步骤 2

锅中放少许油将洋葱炒出味道

步骤 3

西红柿和菠菜倒进锅里翻炒出汁后，加蚝油 👉调味料都要后放，不然蔬菜出汁后就没有味道了，我个人喜欢放耗油，大家也可以放其他喜欢的调料

步骤 4

炒好的蔬菜装进马芬杯中，菜汁不要

步骤 5

鸡蛋打散加10ml水，搅拌好后倒进马芬杯中

步骤 6

铺上一层芝士，烤箱预热180℃，上下火烤20min即可

步骤 7

烤好后直接吃，健康美味✨ （我光顾着照相时间长了所以有些不拉丝）

菠菜芝士马芬杯୧⍤⃝🥗（快手减脂早餐）的小贴士

📖盐适当的加，不需要太咸

菜谱创建时间：2020-05-27 15:16:19