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【懒人快手减脂餐】水煮桂鱼(308大卡)

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作者: 朝阳老叶
Day19,均衡饮食实验第三周,终于有时间煮鱼吃了!

用料

【懒人快手减脂餐】水煮桂鱼(308大卡)的做法步骤

步骤 1

准备一条桂鱼,我买的是宰杀去内脏的,300g,去骨差不多200-250g,一个人吃一顿刚好,不过比我之前买的不新鲜,气气。

步骤 2

生姜和葱切片切丝塞鱼肚子里,我留了一些葱出锅前撒。鱼洗干净,鱼身划几刀,可以用盐腌一会儿,但我控盐所以省略了这一步。

步骤 3

锅里加水,放鱼,加料酒去腥,大火煮,我没加锅盖,因为水会溢出来。

步骤 4

煮个十分钟左右我放了卷心菜,卷心菜比较硬所以煮久一点也没问题。

步骤 5

再煮五分钟,放切好的小白菜,小白菜熟得快,别煮太久。其实这里放什么菜啊菌菇啊都可以,不放也行,我主要是为了荤素搭配。

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步骤 6
步骤 6

将生抽、老抽、蚝油、醋、黑胡椒等等加水调成汁洒入锅中搅匀,再把剩下的葱段加入。

步骤 7

出锅!完成啦!

步骤 8

加上一碗糙米饭,这一顿的热量488kcal,碳水、蛋白质、脂肪搭配完美!

菜谱创建时间:2020-05-24 21:22:52
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