减肥～补气血减脂法～易瘦体质养起来

Name: 减肥～补气血减脂法～易瘦体质养起来
Ingredients: 碳水早餐; 紫薯 玉米 山药 土豆 芋头 藜麦 燕麦片 糙米 黑米养成易瘦体质早餐食物; 1瓶200毫升补气血中药; 蛋白质（肉）午餐; 鱼肉 鸡肉 牛肉 虾肉 鸡蛋 豆制品养成易瘦体质午餐食物; 1瓶200毫升补气血中药; 维生素晚餐; 菠菜 芹菜 黄瓜 西兰花 彩椒 芦笋养成易瘦体质晚餐食物; 1瓶200毫升补气血中药; 任意5颗坚果（花生 开心果 腰果 杏仁等）加餐; 一个小型水果（猕猴桃 苹果 小西红柿等）餐前

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作者： SZ琳达

经过传说中的超长假期裙子和裤子都拉不上去了身体也感觉哪哪都不舒服五一回家看父母妈妈有糖尿病高血脂高血压感觉一下子苍老了好多越来越意识到身体的重要性迈开腿，管住嘴咱们来聊聊管住嘴的事昨天去看了中医医生随便问了几句医生：哪里不舒服琳达：舌苔厚白肤色暗黄有白发医生看了看舌苔：怕不怕冷琳达：还行吧，只是不能对着空调吹医生把了一下脉：脉象细若，少吃生冷，多喝温水；你平时喝什么水？琳达：果汁，冰水加水果，自己做的果汁，没有加冰；医生一脸嫌弃琳达急忙补充：水果汁也不能加温水呀，那多难喝，再次重复，没加冰医生：嗯嗯琳达：医生，我白发挺多的医生：作息时间琳达：早上7-8点正常起床，下午3点-6点午休，半夜12点睡到早上7～8 医生：以后再睡晚点，白发更多哗啦啦，医生给我开了一堆中药，有煎服的，也有回家煲糖水祛湿的拿到处方后，琳达：我下周还来医生：来干嘛？琳达：看病呀，不是中药调理要一年半载吗？医生：不用了，早睡早起，每天锻炼就行每天锻炼，哦哦那就开始吧！朋友给了一个秘方自己140斤，按照这样的锻炼和饮食习惯，45天瘦了25斤后来断断续续的运动了半年时间，饮食没改变的情况下，体重减至95斤，琳达瘦15斤就已经很满足啦！啦啦啦(✪▽✪) 减肥贵在坚持加微信13556866151 备注下厨房，进减肥打卡群易瘦体质，咱们一起练起来！

用料

减肥～补气血减脂法～易瘦体质养起来的做法步骤

步骤 1

2020年5月13日，第一天体重：55.2千克早上：跑步+健身器材60分钟早餐：1片厚切香葱吐司、1杯200毫升补气血中药加餐：中午11点多，猕猴桃一个中餐：米饭：1个汤圆大小，约30克去皮鸡腿1个，鸡脚2个，鸡翅尖1个，土豆黄瓜胡萝卜沙拉1份，约50克凉拌黄瓜1份，约50克餐后：补气血中药200毫升下午：首脑做头发，顺便健身运动改变形象，才能更自律下午茶：猕猴桃半个

步骤 2

晚餐鸡汤蒸白菜粉丝（只吃白菜）西红柿炒蛋（只吃了少量鸡蛋）饭后：补气血中药200毫升

步骤 3

5月14日，第二天跑步+锻炼90分钟后体重55kg 早餐：猕猴桃半个、鸡蛋白一个、吐司一片餐后：补气血中药200毫升上午加餐：5颗蓝莓、6颗花生、半个牛油果中餐：卤鸡胸肉1块，凉拌茄子半根、土豆沙拉40克餐后：补气血中药200毫升下午茶：猕猴桃一个晚餐：凉拌茄子小半根，卤汁炒生菜5片餐后：补气血中药200毫升加餐：面包40克，刚出炉的软欧，没忍住试吃了一点点

步骤 4

5月15日，第三天跑步+有氧操90分钟，锻炼后体重55.2kg 比昨天还重了一点但是感觉体能越来越好运动后，小半杯水+红心猕猴桃1/3个早餐：三明治～黑芝麻养生吐司2片+鸡蛋白+猕猴桃半个餐后：补气血中药200毫升中餐：汤圆大小米饭、苦瓜酿肉、肉丝炒花菜、清炒通心菜、猪队友带今天带我们去海边住2天；体重还没开始减，分分钟有报复性上涨的可能，（呜呜😭）下午茶：蓝莓半盒晚餐：清蒸石斑鱼、白灼基围虾、粉丝扇贝、芥末青口、清炒生菜今日运动量还是蛮大的，带着孩子们围着海边转了一圈。

步骤 5

5月16日，第四天早上沿着海岸线，慢跑+有氧操120分钟早餐：猕猴桃半个、青提7颗、小西红柿5颗，白吐司1片餐后：补气血中药200毫升餐前：青提8颗午餐：米饭一个汤圆大小、2个汤圆大小面条、白灼虾、白灼花螺、清蒸海鱼、清炒红苋菜、餐后：补气血中药200毫升下午茶：西瓜200克，青提20颗（先生想点一打碳烤生蚝，充满期待的看着我，被我凌厉的眼神制止了）晚餐：碳烤生蚝3只、烧鹅1块、鲜虾3只、白菜豆腐蛤蜊汤、蒜蓉菜心、蒸白菜餐后：补气血中药200毫升

步骤 6

5月17日，第五天早上跑步+运动120分钟早餐：1个苹果🍎 餐后：补气血中药200毫升加餐：一颗猕猴桃中餐：厚切鳗鱼3片、米饭2个汤圆大小、清炒菜心、餐后：补气血中药200毫升下午茶：西瓜1块晚餐：荷兰豆炒黑木耳、蒜蓉白菜苔餐后：补气血中药200毫升

步骤 7

5月18日，第六天跑步+有氧操90分钟跑步前，西红柿一个，生吃早餐：吐司一片、苹果1/3个餐后：补气血中药200毫升加餐：1/5个苹果午餐：土鸡炖莲藕、去油鸡汤1大碗、鸡汁白菜餐后：补气血中药200毫升加餐1/4个苹果午休2小时晚餐：去油鸡汤1碗、凉拌胡萝卜丝、清炒蔬菜餐后：补气血中药200毫升加餐：2粒葡萄有点饿，还是坚持没有吃晚上10：15睡觉最近精神状态特别好，身体变轻松了紧身的牛仔短裤都能拉上去了开心。

步骤 8

5月19日，第七天经过7天的减肥锻炼适应期今天正式开始控制卡路里早餐:209卡运动前：82克红肉火龙果，42卡晨跑步+有氧运动120分钟早餐：黑芝麻养生吐司37克，120卡青提100克，47卡餐后：补气血中药200毫升午餐：醋汁通菜150克，约米饭40克，约鸡汤1碗餐后：补气血中药200毫升晚餐：炒生菜150克西红柿蛋花汤2小碗蒸茄子：100克清蒸桂花鱼30克餐后：补气血中药200毫升

步骤 9