减脂餐【蔬菜（包菜，生菜）三明治】#健康，饱腹，无油香煎鸡胸肉#

作者： 多吃核桃ivy

跟风

用料

• 生菜/包菜 1-2片
• 鸡蛋 1个
• 鸡胸肉 1块
• 胡萝卜 半根
• 西红柿 1个

减脂餐【蔬菜（包菜，生菜）三明治】#健康，饱腹，无油香煎鸡胸肉#的做法步骤

步骤 1

提前一个晚上或者半小时将鸡胸肉拿出，腌制（鸡胸肉切片后，放置碗中，加入生抽，料酒，蚝油，生姜，黑胡椒，再进行搅拌）完成之后，保鲜膜封好

步骤 2

平底锅不用放油，双面煎制焦黄，一定要煎熟哈，这个图片是刚下锅没多久，下次再做的时候，再更新一张快煎好的图片

步骤 3

蔬菜洗净，取两片铺在碗上

步骤 4

这个是鸡胸肉煎好的样子，完全没放油，平铺在蔬菜上

步骤 5

再铺上一层西红柿和胡萝卜，这次买的胡萝卜生吃太棒了

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步骤 6

步骤 6

保鲜膜平铺在桌上，将蔬菜卷放上（后来我还加了一个蛋）

步骤 7

保鲜膜卷好

步骤 8

再从中切开，就可以啦，超好吃！我这次用的是包菜（卷心菜），但我觉得换成生菜和娃娃菜贵会更好吃些

菜谱创建时间：2020-05-13 09:37:35