生酮严格期减重饮食合集

作者： Ally不吃糖

发这个合集，我已经来到严格期的第四天◉‿◉ 心情不错，还挺快乐的。记录一下日常饮食 每天1.5餐，热量不超过1500 这已经是我生酮的第五个月，除了最开始的严格，后面一直是温和生酮，吃得很舒服很开心，所以一直没有下决心再次严格生酮 但是突然开始严格生酮，竟然比我想的快乐，轻松，身体迅速排水，恢复线条。 这是一个需要耐心的过程，不会天天掉秤，但是坚持下来会得到满意的结果 鸡蛋没有每天吃，因为很多时候吃肉类蛋白质就足够了，蔬菜也是，我吃蔬菜容易过量，索性很少去吃。 每个人体质不同，根据自己来调整饮食结构，个人认为不用严格的遵循规则

用料

• 牛肉/猪肉/带皮鸡腿肉 最主要
• 新鲜马苏里拉/马斯卡彭/帕玛森 其次
• 无糖低碳酸奶 一天一杯
• 咖啡 一天一杯
• 萨拉米/pepperoni /火腿/熏肉/培根 零食配菜
• 叶子菜 配菜
• 调味奶酪奶酪/咸奶油奶酪 配菜
• 无添加花生酱/杏仁酱 配菜
• 鸡蛋 配菜

生酮严格期减重饮食合集的做法步骤

步骤 1

day 1，1.5餐。火腿，培根，午餐肉，半个咸鸭蛋，马斯卡彭，花生酱，奇亚籽酸奶。中途吃了一些萨拉米➕一杯咖啡当零食。1200千卡

步骤 2

day 2，1.5餐。牛肉，鲜马苏里拉，咸奶油奶酪，火腿，花生酱，奇亚籽酸奶。中途喝了一杯防弹。1200千卡

步骤 3

day 3早餐，这个我觉得算0.5餐，咖啡是普通咖啡，没加油。350千卡

步骤 4

day 3晚餐，日式清酒昆布炖牛肉，烤牛肉，pepperoni ，花生酱，鲜马苏里拉，奇亚籽酸奶，800千卡。

步骤 5

day 4早餐，0.5餐，马苏里拉烤牛肉，一片培根，9片pepperoni，一杯奶油榛果咖啡。300千卡

菜谱创建时间：2020-05-11 16:34:13