午餐便当饭盒/减脂餐便当记录

作者： 华丽丽33

记录一下午餐便当 以尽量低卡低热量 做法简单易操作来安排！ 4月7号体重124.2斤

用料

• 杂粮饭/紫红薯/全麦面包/燕麦粥…
• 西蓝花/生菜/菌类
• 鸡蛋肉鱼肉牛肉虾

午餐便当饭盒/减脂餐便当记录的做法步骤

步骤 1

（120）5.4午餐：蒸紫薯➕海鲜菇蒸鸡胸肉➕无油煎蛋

步骤 2

5.5午餐：杂粮饭➕西蓝花➕鸡胸肉

步骤 3

5.6午餐：杂蔬鸡胸肉饼➕厚蛋烧➕西蓝花➕杂粮饭

步骤 4

（118.7）5.7午餐：杂蔬鸡胸肉饼➕蒸紫玉米胡萝卜➕蒜蓉炒苋菜

步骤 5

5.8午餐：黑全麦谷物吐司➕圣女果

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步骤 6

步骤 6

5.9午餐：紫薯➕玉米胡萝卜➕无油煎蛋➕蒜泥麻叶

步骤 7

5.11午餐：海鲜菇炒蛋➕黑全麦紫薯华夫小面包

步骤 8

（118.5）5.12午餐：黑全麦紫薯华夫小面包➕麻叶➕圣女果➕脱脂牛奶

步骤 9

5.13午餐：杂粮饭➕去皮煎鸡腿➕苋菜➕豆干

步骤 10

5.14午餐：杂粮鸡腿饭团➕小番茄

步骤 11

5.15午餐：杂粮饭➕鸡胸肉沫绿茄子➕虾

步骤 12

5.16午餐：鸡蛋紫薯卷➕清蒸茄子➕鸡胸肉炒荷兰豆

步骤 13

5.18午餐：贝贝南瓜➕紫薯➕白菜➕荷兰豆炒鸡腿

午餐便当饭盒/减脂餐便当记录的小贴士

杂粮饭和薯类都会提前一晚预约煮 早上就做个肉和菜

菜谱创建时间：2020-05-05 11:21:09