伪奶油蘑菇意面 增肌减脂期低卡全麦意面 全麦粉版奶油蘑菇酱 无奶油快手减脂意面酱 低于400大卡的意面

作者： 你好八宝邹

意面是很好的减脂期食材 不一定要全麦意面 都是可以的 很快手 又好吃的一款酱 来吧

用料

• 全麦意面 50g
• 纯牛奶（脱脂全脂都可以） 100-120ml克
• 蘑菇 3-4个
• 黑胡椒和玫瑰盐 适量
• 虾仁（或者鸡胸肉丁） 50g
• 西芹+胡萝卜 适量

伪奶油蘑菇意面 增肌减脂期低卡全麦意面 全麦粉版奶油蘑菇酱 无奶油快手减脂意面酱 低于400大卡的意面的做法步骤

步骤 1

全麦意面 煮 十五分钟 水里加一勺盐 如果可以 捞出放冷水（冰水）过一下 口感更好 不易结块

步骤 2

我忘记拍照 因为太简单 1.虾仁西芹蘑菇胡萝卜 都焯水两分钟（鸡胸肉丁也不错） 2.直接把牛奶倒进不粘锅 3.小火煮开加焯水后的所有料 加黑胡椒和盐 4.煮吧煮吧两分钟 加入一小勺全麦粉 是为了增加粘稠度 因为木有奶油 一勺就够 5.搅和搅和 煮到满意的程度 浇上面 完事

步骤 3

吃吧孩子 好好吃饭 好好锻炼

步骤 4

嗯。这个热量。妥妥咯。放心吃 。很饱腹。很满足。很好吃。增肌期我会多加一些虾仁和水煮蛋白。减脂期这一份就够了

菜谱创建时间：2020-04-23 08:49:59