好好吃的健身便当日记🍱

作者： 虾米叮叮当当

健身狗也要吃好吃的健身餐！健身后，每餐拍给教练“过审”，顺便在下厨房记录一下吧～

用料

• 主食：粗粮、三色糙米、燕麦麸皮、意面、全麦吐司、自制全麦水饺 适量
• 蛋白质：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、海鲜、豆制品、无糖酸奶 适量
• 蔬菜/水果：低GI 适量
• 脂肪：橄榄油、牛油果、坚果 适量

好好吃的健身便当日记🍱的做法步骤

步骤 1

中餐

步骤 2

中餐

步骤 3

中餐

步骤 4

晚餐

步骤 5

中餐

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步骤 6

步骤 6

中餐

步骤 7

中餐

步骤 8

中餐

步骤 9

中餐

步骤 10

中餐

步骤 11

早餐

步骤 12

早餐

步骤 13

午餐

步骤 14

午餐

步骤 15

午餐

步骤 16

早餐

步骤 17

懒人新爱“摇摇沙拉便当”！自己喜欢的菜（冰箱里的囤货），撒一丢白胡椒粉，撒一丢黑胡椒粉，撒一丢盐，撒一丢代糖，倒一丢酱油，然后加很多醋！最后！开始摇摆！第二天中午撕2条蟹肉棒。嗯！蟹肉棒太好次了！

步骤 18

今日是蘑菇｜鸡丝｜豆皮｜卷心菜｜香菜 “摇摇便当”，豆皮切太长了，不太好摇，一夹一堆，也挺满足的…

步骤 19

用全麦饼表达我对王氏林记烧饼的想念。全麦粉➕牛奶居然不是健康（糙糙）的口感，是柔软的卷饼呀～（ps.亚麻籽什么鬼？想买衣服了？奇亚籽奇亚籽…

步骤 20

消耗鸡丝Day4，and 用很少油焖茭白怀念协和饭馆。东北糯叽叽玉米，带劲！

步骤 21

热豆浆水浴冷鸡蛋，从此他倆不分离

步骤 22

昨晚10点，June关门道了晚安，而我，开始煎豆腐了。照往日，为了珍贵的睡眠时间，会是一顿不带感情的快速操作。可今日煎豆腐呀。

步骤 23

June安利的毛豆酸奶吐司！拯救了全麦金字塔顶端的捷森黑麦面包！平底锅无油煎制面包片，涂上无糖酸奶，倒上水煮毛豆。面包几乎没酸味，留下硬硬的口感和麦香味，加上醇厚湿润的酸奶和回味香醇的毛豆。初试平淡，翌日念念不忘，魔力大概源于食物本身的味道。

步骤 24

牛里脊切丝加料酒、生姜、生抽、醋、少量白胡椒、黑胡椒腌制15分钟，期间备菜，煎豆腐。少量橄榄油，生姜先入锅，牛肉丝小炒变色即可。放热水，下杏鲍菇，豆腐煎好后下豆腐，再加点生抽。中火转小火炖8分钟，下生菜，撒适量盐，片刻即可出锅，最后一定撒上香菜。牛肉汤太鲜香了，配饼配面配米饭都很好次！缺点就是容易开胃。

菜谱创建时间：2020-04-22 12:39:44