减脂增肌期无糖全麦汉堡胚 空气炸锅版荞麦汉堡胚 快手几步搞定全麦荞麦餐包汉堡 增肌碳水

作者： 你好八宝邹

上班的减脂期 很麻烦 要快 要好吃 要低卡 还有抽空健身 加油宝贝

用料

• 黑全麦粉 250克
• 荞麦粉（可不放） 50g
• 牛奶 220克
• 橄榄油 2勺
• 盐 4克
• 酵母 4克
• 干的柠檬皮屑（可不放） 适量
• 黑白芝麻 适量

减脂增肌期无糖全麦汉堡胚 空气炸锅版荞麦汉堡胚 快手几步搞定全麦荞麦餐包汉堡 增肌碳水的做法步骤

步骤 1

除了橄榄油 其他都扔进面包机 和面 大概五分钟光滑面团了 加入橄榄油 减脂期要适量摄入油脂 全都无油也是不可取的 橄榄油 牛油果 坚果 都能提供油脂的油脂 适量就好 酵母不要碰到盐 注意！酵母尽量不要碰到盐！

步骤 2

然后我就去健身房了 扔在面包机里让他自己发酵了 室温 两小时 健身回来 排气 分成九份 一份66g左右 硅胶刷子 沾水 刷一遍 把芝麻粘上去 不会掉

步骤 3

空气炸锅80度热两分钟 放进去二发 我很懒 大概半小时后160度20分钟 完事

步骤 4

拿出来 凉了之后放袋子里放冰箱 吃的时候拿出来 不要指望很松软香甜好吃 但是水量挺大 相对吐司松软多了 切开 无油蛋皮 生菜 没什么负担

步骤 5

好好锻炼 好好吃饭 遇到更好的自己 自律

步骤 6

买了点牛肉做了个肉饼 更好吃了 哈哈哈 馋哭小孩 晚点发菜谱

步骤 7

分享我的饮食 意义在于改变饮食和自己下厨房 不仅是掉了40斤的体重 也改变了我对生活的态度 姑娘们 请自律 好好吃饭 好好锻炼

步骤 8

自律让你自由 么么哒

菜谱创建时间：2020-04-18 13:10:42