「持续更新ing」3⃣6⃣5⃣天减脂早餐打卡🎶开启元气满满的一天吧❤

Name: 「持续更新ing」3⃣6⃣5⃣天减脂早餐打卡🎶开启元气满满的一天吧❤
Ingredients: 1片全麦吐司; 1杯意式咖啡; 1个鸡蛋; 很多果蔬

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作者：张小忙Melly

Hi，我是小忙，忙碌的工作日更应该需要一份好心情呀，打算开启早餐打卡计划，一起开启元气满满的一天吧～又因为减脂刚需，在选择上会偏重营养均衡，多多摄入果蔬哟～减肥更需要多多摄入蛋白质，适度控制主食和高糖，也会更加有效。研究表明，咖啡因可以促进燃脂，如果你对咖啡因不敏感，也很推荐～

用料

「持续更新ing」3⃣6⃣5⃣天减脂早餐打卡🎶开启元气满满的一天吧❤的做法步骤

步骤 1

DAY1 全麦吐司+无盐荷包蛋+蚕豆+培根 &现磨咖啡 1.培根不需要加油，洗干净吸水后直接煎炸就可以出油，而多出的油可以煎蛋，完美实现油量控制 2.🍓草莓酱是自己做的，低脂代糖（具体做法有发菜谱哦http://www.xiachufang.com/recipe/104536384/），做一次可以吃好久～

步骤 2

DAY2 全麦吐司+荷包蛋+香蕉+培根+蚕豆+土豆+榴莲核&红枣枸杞桂圆茶 1.猜猜看土豆边的是什么，是榴莲核哈哈，榴莲核直接水煮十几分钟即可，煮好的味道有点像是芋艿和板栗的结合，推荐尝试～ 2.早餐做煎土豆比较慢，我一般晚上蒸熟去皮，早上稍微煎热即可。

步骤 3

DAY3 胡萝卜吐司+香蕉+黄瓜+胡柚+荷包蛋+培根&现磨咖啡 1.香蕉和黄瓜的组合惊艳到我了，是那种很清爽的甜，搭配烤好的吐司，爱了爱了～ 2.三高人群还挺建议吃高橙/胡柚这样的水果，有点点苦味，但在接受范围内。

步骤 4

DAY4 胡萝卜吐司+香蕉+西柚+青椒煎蛋&现磨咖啡 1.青椒炒蛋是营养价值很高的组合哟～锅内少油，加青椒先翻炒，然后加入蛋液即可。

步骤 5

DAY5 胡萝卜吐司+水煮西兰花+蒸贝贝南瓜+凤梨&无糖豆浆 1.西兰花洗净水煮和蒸笼上丢南瓜蒸熟可以同步进行，效率一下子就提升了很多。 2.无糖豆浆是盒马买的，还不错哈～

步骤 6

DAY6 番茄鸡蛋乌冬面+香蕉&无糖黑芝麻核桃豆浆因为今天周末计划只吃两餐，所以早上摄入的碳水稍微多一些哦，一餐9.30，另一餐4.30左右～ 1.这个番茄出汁率绝了，皮也超级好撕下，我基本上就是去皮直接整个丢进锅就好啦～年卡锁定https://weidian.com/item.html?itemID=3408495904&spider_token=2614 2.一边乌冬面水煮，一边番茄炒蛋，然后滤水拌匀就可以啦。 3.豆浆米马买的，还挺清淡的今日体重57.6，继续加油～

步骤 7

DAY7 今天因为和朋友约饭，所以不敢多吃，早上做了个沙拉。用了菠萝+生菜+小番茄+柚子+烤好吐司粒&草莓覆盆子茶一天只吃两餐的效果非常惊艳。体重57.1哈哈哈哈，不过不建议长期如此啦~ 1.沙拉的选择上，多多摄入种类比数量更重要，吐司片切小块烤箱烤一下，搭配低脂凯撒沙拉，味道很赞。 2.有些小可爱不喜欢蔬菜味道，冰箱冰过的蔬菜味道会淡一些。

步骤 8

DAY8 煮燕麦（用黑芝麻粉+牛奶+水，雪平锅水煮）+水果小拼盘 1.燕麦绝对是饱腹不胖的王者，只可惜早上喝太热，最后也没喝完～

步骤 9

DAY9 烤南瓜吐司配香蕉+盐焗小土豆+烤纸皮核桃&现磨咖啡 1.烤吐司配香蕉是我最近的最爱了，自然的松软香甜最喜欢了～ 2.纸皮核桃买来剥壳，放入烤箱，间隔两分钟翻炒观察避免烤过，每个烤箱的脾气不一样，我用长帝烤箱上下180度三次六分钟，供参考～ 3.盐焗小土豆为了节约时间也是晚上蒸熟，早上直接翻炒一下撒点盐和胡椒，轻松搞定。

步骤 10

DAY10 番茄鸡蛋荞麦面+生菜+柠檬水减脂期面条作为主食，摄入应该是要控制一些的，但是呢，意大利面跟荞麦面是没有关系的，相对来说属于低糖。 1.一边水煮荞麦面，一边番茄炒蛋，滤水搅拌即可。 2.夏天也可以享受一下韩式冷面哦。

步骤 11

DAY11 鸡肉三明治+酸奶搭配黑芝麻纸皮核桃&现磨咖啡因为今天要赶着早到准备会务，所以比较匆忙啦～一鸣这个三明治真的很一般，不推荐。 1.最近很爱早上摄入核桃、芝麻之类的坚果，更有营养呀。纸皮核桃烤法之前介绍过啦，烤一次密封可以吃上小一周。

步骤 12

DAY12 番茄意大利面+现烤薯角&现磨咖啡 1.减脂期也可以放心吃的意大利面，意大利面沸水中煮熟滤水，锅内少油加入番茄出汁搅拌即可。 2.薯角也是现做的，做法很简单，但真的是有灵魂的那种好吃，菜谱见http://www.xiachufang.com/recipe/104610735/

步骤 13

DAY13 芦笋炒虾仁+蒸贝贝南瓜&现磨咖啡 1.又到了周末时间，周末我只吃两餐，所以一般会营养跟分量都会稍微多一些。 2.减脂期要多摄入充足的蛋白质，虾仁绝对是很好的选择，芦笋也是比较推荐的哟～

步骤 14

DAY14 煎蛋+蒸南瓜+薯角+西柚&银耳西柚绝对是减肥很需要的水果哟～

步骤 15

DAY15 番茄青菜面+老板加个蛋~ 1.今天的面条没有加一滴油，雪平锅内水煮沸，依次加入番茄、面条、小青菜，加少量盐就可以啦～ 2.鸡蛋没做全熟，也很ok👌

步骤 16

DAY16 北非蛋+樱桃&现煮咖啡 1.北非蛋的做法很简单，原始配料应该是洋葱+白蘑菇+番茄+鸡蛋，我用西芹代替了洋葱，其他材料不变。 2.开火，少量油，加入西芹段翻炒，然后加入切片白蘑菇翻炒，接着加入番茄（出汁率高的番茄不需要加水或者另外加番茄酱），最后打入两个鸡蛋，焖一两分钟就是溏心蛋啦～ 3.最近也是本地樱桃的上市时间哟

步骤 17

DAY17 恩施麻糍+萝卜炒蘑菇+西柚&酸奶配蓝莓 1.本着助农心态买的粗粮麻糍，味道很不错哦，就是太大块了，切一下再做会快一些～ 2.胡萝卜和平菇的组合，胡萝卜刨丝，平菇手撕成小条，锅内少油，一起加入翻炒，再加入蚝油和盐，超好吃的。 3.酸奶里加蓝莓不神奇，我最近总在里面加黑芝麻粉，真的是酸奶绝配了👍

步骤 18