碳水的占比要小，精米白面少吃。在主食总量不变的情况下，我会用一些豆类或粗粮来混合米饭（也更香）。
可以加几只虾干🍤提高蛋白质摄入
牛肉＋白萝卜 炒 小米辣，超好吃！！
前天晚上吃剩的煎鱼，也可以为便当加菜
对比黑豆饭，白饭🍚看起来是不是没什么食欲了…包菜（炒软一点，湿一点）炒小米辣也是绝配
青菜可以晚上先洗好，放冷藏，早上焯几条青菜，很快。增加维生素和纤维也很重要
★★★★★五星推荐！！西葫芦＋杏鲍菇＋香菇，切丁炒，加入盐和胡椒粉（可多些），神仙搭配！！［来自米其林三星名点--野菌饺子］
偶尔很馋会叫妈妈炒个饭给我，不过还是不推荐，稍油。
腌萝卜是自己做的，其他菜肉比较清淡，酸酸辣辣提提味，很不错，不过不要多吃。撒些芝麻增增香也是可以的，为生活加点料嘛
昨晚留下个大大的卤鸡腿🍗，午餐可以好好享受，不过鸡皮不吃哈！
鱿鱼干也是前一天晚上剩下的，多点种类，营养物质更全面
健身少不了水煮蛋，因为午餐会放进微波炉加热，所以鸡蛋一定要切开，要不 就 会 爆💥
西兰花＋水煮蛋＋鸡胸＋虾，简直健身餐标配
这是体脂大概20%的时候，减了20斤，侧躺腹肌居然有点浮现，坚持还是有效果的！💪🏻
卤腐竹 也是美味，不过不要选炸过的那种，油炸不行🙅🏻♀️
我们把这种外皮有点红红的叫赤米，你们叫啥？
夏天可以吃苦瓜炒蛋，超喜欢！主食可以加入紫薯
这份有点丰满。荷兰豆，胡萝卜都很容易处理
豆角掐段煮，也很方便
红红黄黄绿绿🚥营营养养
木耳泡发半个钟（好像不能泡一晚，据说有毒），韭菜切段炒一炒也很快
秋葵，西芹也是很好的选择
这个是晚餐。怕自己吃多，一次性把菜夹到自己的餐具🍽就不会无限量吃完夹 吃完夹
1.有人怕鸡蛋吃多胆固醇水平会高，但其实你摄不摄入胆固醇，身体都会合成胆固醇的，摄入得少反而身体产生得多。反正我每天都吃两三个全蛋，肉类可能有200-300克，中午吃鸡肉牛肉猪肉（猪肉脂肪较多，所以比较不常吃），晚上会多吃鱼肉（或其他白肉）。也可以多吃豆腐。 2.不过无论吃什么，摄入总热量都不要超过消耗量。可以通过一些小程序去测量一下自己日常吃的食物的热量。 3.除了控制热量，满足感也要顾及一下，要不正餐吃不饱，会想吃零食的，到时候热量更难控制，所以我午餐都会吃饱饱。 希望大家都吃得开心，活得健康。