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健身减脂无油蒸蛋糕🍰!戚风/酸奶/抹茶/可可~就算失败也好吃!😋

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作者: 桑陌-
甜点跟蛋糕🍰是我本命,健身减脂期间也不能放弃!放油的热量太高要么吃不尽兴要么吃起来有负罪感,于是参考了20多个方子实践了3次,得到这个无油的配方,一角才56大卡,跟大家一起分享!~😋这里也写了超详细的蛋清打发过程,怕自己以后也会忘记😂 掌握了基本流程,戚风/酸奶/抹茶/可可/各种果味任大家diy~最重要的是,它失败了也很好吃!😄打发从失败到成功,口感会从类似乳酪蛋糕变化到入口即化的蓬松鲜嫩,怎么都很好吃呀!😉 P.S.蒸完切片夹上自制芋泥馅,精致下午茶走起!Let's do it!

用料

健身减脂无油蒸蛋糕🍰!戚风/酸奶/抹茶/可可~就算失败也好吃!😋的做法步骤

步骤 1

全家福咔嚓!筛子一不留神缺席啦~

步骤 2

蛋黄蛋清分离,要注意蛋清盆一定要绝对干净,用纸巾多擦几遍,保证无水无油!~

步骤 3

先来处理蛋黄糊部分:蛋黄打散,加入糖跟奶拌匀,再加入面粉~面粉最好过筛加入比较不容易结块,没有筛子也问题不大~

步骤 4

把它们搅拌成细腻的糊状,一旁备用

步骤 5

下面开始打发蛋清:糖提前称好备用。P.S.蛋清打发的原理是构造酸性环境,同时通过糖的摩擦及高速搅拌充入空气~理论上无糖也可以打发,大家如果有兴趣可以试试看~

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步骤 6
步骤 6

第一步:醋或柠檬汁加入蛋清,这时先不放糖!电动打蛋器低档打30秒,呈现图中的粗泡状态

步骤 7

第二步:加入1/3糖(10g),中速打发2分30s,泡沫细腻了一些,但是打蛋器的头不太能带起来蛋清~

步骤 8

第三步:加入1/3糖,继续中速打发4分30s,蛋白开始有纹路但不明显,提起打蛋器可以明显带起头~

步骤 9

第四次打发:加入最后的1/3糖,低速打发5分钟,打蛋器沿着盆边缓慢转动,每个地方停留打10s左右,最后中间再打几下,会有很明显的纹路、带起长三角、倒扣也完全不会滴落~

步骤 10

来看一下倒扣的盆子~完成!这会儿可以先把水烧上,一会儿完成直接上锅蒸

步骤 11

取1/3打发好的蛋白加入蛋黄糊,炒菜的姿势来翻拌均匀,别转圈搅动以避免消泡~(这里用了抹茶版的图来示例~)

步骤 12

再加入剩余的所有蛋清翻拌均匀,翻拌不是搅拌哦!

步骤 13

翻拌完成后放入磨具,抹平表面,可以抬起一点高度然后落到桌上,通过震荡赶出气泡~

步骤 14

盖好保鲜膜避免水蒸气冷凝流入,在边缘扎几个小孔~

步骤 15

水开后转中小火,蛋糕上锅蒸35-40分钟,然后关火闷5分钟~蛋糕会不断膨胀膨胀甚至顶起保鲜膜哒~

步骤 16

迅速揭开保鲜膜然后倒扣冷却!倒扣的手速一定要快,等蛋糕充分冷却然后脱模,这一步主要是依靠挂壁防止蛋糕塌陷。P.S.这是成功打发版冷却好的样子,没有锅里膨胀的那么大,但是绝对不会塌陷,最后结果是比倒入的蛋糕糊高度高一些些~

步骤 17

在容器边缘划一圈脱模!抹茶版新鲜出炉,入口即化的细嫩+抹茶的淡淡茶香~我家20cm半径的碗,做出来厚度有4.5cm左右~

步骤 18

这款是鲜奶的,打发没有抹茶的成功,可以看到整体孔洞更小,厚度大约3.5cm~口感会没有抹茶的那么软,但是也很好吃!

步骤 19

这个是第一次尝试的作品,蛋白总共只打发了5分钟,塌陷了而且最后厚度只有蛋糕糊的一半高😂这个口感就更密实一点,有一丢丢乳酪蛋糕的感觉~所以从打发充分到失败,蛋糕厚度会有明显差别,味道也从松软嫩滑到细密紧实过渡~不同的口感,都很好吃!😄

步骤 20

蒸好的蛋糕胚可以用来各种diy~切片加入芋泥夹层就可以自己做下午茶蛋糕呀!😋图片来自玩橡皮泥不及格的我,相信大家能做的炒鸡漂亮哈哈

步骤 21

切一角来做下午茶~

步骤 22

最后还是热量表~~1/8角才56大卡,蛋白质含量也很高~!一起吃起来鸭!😋

健身减脂无油蒸蛋糕🍰!戚风/酸奶/抹茶/可可~就算失败也好吃!😋的小贴士

1. 关于打发:盆子一定要无水无油,心理压力也别太大,回缩塌陷什么的看起来不太美丽,但是家庭烘焙嘛,好吃就完事儿啦!😋 2.关于翻拌:大家要注意是炒菜的手法哦,别转圈搅拌避免消泡~ 3.关于口味:戚风版加入可可/抹茶/各种粉,可以有无限变色变式!~如果放果汁的话,大家记得减少奶的量哦~我本来也很爱吃酸奶款,但是朋友提醒说益生菌蒸这么久怕是要灭活了,一想很有道理的亚子😂大家可以自己看爱好啦,酸奶款的蛋黄糊也可以少放点糖~ 4.关于挂壁:不加油脱模就会有点困难,我也试过在碗里垫好硅油纸蒸,这样虽然没法最后倒扣挂壁,但是优点就是完全不会粘在碗上不用刷碗!不太在意厚度的小伙伴可以垫硅油纸哦,不刷碗真是懒人必备~~😉

菜谱创建时间:2020-04-07 18:25:49
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