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减脂增肌健身餐之鸡腿香菇焖饭

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作者: 阿莱城姑娘
鸡腿焖饭,一下子解决主食+肉食,一次做两顿的量,十分方便。大家可以根据自己平时摄入蛋白质+碳水的量,调整鸡肉和大米的量。

用料

减脂增肌健身餐之鸡腿香菇焖饭的做法步骤

步骤 1

鸡腿去皮,去骨,去油脂,切成小块,洗净。香菇去柄,洗净切片。

步骤 2

锅热,喷喷油。放入姜和干辣椒爆香。

步骤 3

加入鸡腿肉翻炒变色后,加入少许料酒,适量生抽、老抽,翻炒均匀。

步骤 4

加开水,没过鸡肉即可。加入八角、桂皮、香叶。加入香菇。

步骤 5

盖上锅盖,火烧开之后,转小火焖15分钟。

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步骤 6
步骤 6

尝尝咸淡,加入盐和赤藓糖醇调味。要比平常稍微咸一点。

步骤 7

称140g大米,洗净。

步骤 8

把锅里桂皮、香叶、八角捞出。把鸡肉连汤倒进锅里,水位为正常煮米饭的水位,如果汤多了就把汤倒掉一点。

步骤 9

电饭煲按煮饭。出锅后可以撒点葱花。

减脂增肌健身餐之鸡腿香菇焖饭的小贴士

我自己其实还加了一点花椒。有条件的可有用布包住的香料包,这样比较方便。

菜谱创建时间:2020-04-06 20:51:26
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