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减脂期的好盆友.芦笋.巴沙鱼.鸡蛋

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作者: Mata--ME
炒完发现很爽口,很好吃,可是忘记拍照了. 减脂期的炒菜一定!一定!一定!要用不粘锅来完成.不然少油的肉菜会粘锅到你怀疑人生.

用料

减脂期的好盆友.芦笋.巴沙鱼.鸡蛋的做法步骤

步骤 1

巴沙鱼切小块儿,用盐、黑胡椒和清酒或者烧酒提前腌制半小时左右. 我没有用料酒是因为觉得料酒的个人风格太明显,不适合这样清淡的菜. 大蒜切末.

步骤 2

烧一锅水用来焯芦笋,水里放点油和盐,这样炒出来的青菜是绿油油的. 处理芦笋,为了细嫩的口感,请削皮,用刨子轻柔的处理掉芦笋的表皮, 将削好皮的芦笋整根放到沸水里焯至变绿,赶紧出锅冲冷水. 斜刀切厚片备用.

步骤 3

鸡蛋加些许盐和黑胡椒打匀, 鸡蛋煎至没有流动的蛋液就立刻出锅备用. 别炒老了啊,鸡蛋嘛,还是嫩嫩的好吃.

步骤 4

把腌制好的巴沙鱼沥水, 不粘锅放一点儿橄榄油,放入大蒜末,出香味儿,放入巴沙鱼丁,翻炒至发白.

步骤 5

往锅里加入芦笋翻炒两三下,加入煎好的鸡蛋,撒适量盐,一丢丢白砂糖,拧上三圈黑胡椒,翻炒均匀,就可以出锅啦.

菜谱创建时间:2020-04-06 18:03:41
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