一个锅搞定减脂餐 西班牙海鲜烩饭

作者： wingwingwen-

英国疫情严重 我们是公用厨房的公寓 为了尽可能减少在厨房的时间 最近都在做快手的减脂餐 这个饭加上备菜15-17分钟左右吧 美味好吃 减脂期要适当吃米饭 不然姨妈会出走哦 总热量360kcal 适合减脂期午餐 食谱是两人份的

用料

• 米Rice 125g
• 西红柿Potato 2个
• 洋葱Onion 半个
• 芹菜Celery 1根
• 鳕鱼Cod 125g
• 蟹柳Crab stick 2根
• 盐Salt 若干
• 黑胡椒Pepper 若干
• 橄榄油Olive 0.5勺
• 水Water 300g左右

一个锅搞定减脂餐 西班牙海鲜烩饭的做法步骤

步骤 1

食材们 洋葱芹菜切丁 番茄切小块

步骤 2

锅内加橄榄油 将番茄芹菜洋葱全部进锅翻炒

步骤 3

加入没过食材的水 煮沸 然后倒入米

步骤 4

盖盖子焖12-13mins

步骤 5

出锅前5mins 加入鳕鱼和蟹柳 用盐和黑胡椒调味

步骤 6

撒上一些好看的香料 开吃！

一个锅搞定减脂餐 西班牙海鲜烩饭的小贴士

任何不谈质量只看热量的减脂餐都是耍流氓 减脂期也要适当摄入精碳水

菜谱创建时间：2020-03-29 17:39:40