一个锅搞定减脂餐 三文鱼芦笋番茄意大利面 480大卡

作者： wingwingwen-

减脂期 健康的食材其实很少 变着法子换着做法做是门学问 意面是减脂的不错选择 这样一大盘480kcal 适合中午吃

用料

• 三文鱼 1块
• 芦笋 4-5根
• 西红柿 2个
• 意大利面 70g
• 番茄酱 2-3勺
• 黑胡椒 你喜欢
• 盐 你喜欢
• basil罗勒 你喜欢（没有不加）
• 蒜末 你喜欢

一个锅搞定减脂餐 三文鱼芦笋番茄意大利面 480大卡的做法步骤

步骤 1

食材们 先亮相

步骤 2

三文鱼切较大的块块 芦笋斜刀切小段 番茄去皮切碎

步骤 3

锅里放橄榄油，先后放入三文鱼和芦笋。翻炒的时候不要太用力，三文鱼会散架。煎至三文鱼变金黄色，加黑胡椒和盐调味，然后盛出备用。

步骤 4

用锅内的鱼油，爆蒜（不喜欢蒜味的忽略这步），炒出香味加入番茄和番茄酱，炒炒炒

步骤 5

倒入盖过食材的开水，开始煮面，12-13分钟左右。

步骤 6

大概这样子

步骤 7

倒入三文鱼和芦笋。搅搅搅～这个时候再调一下味。

步骤 8

撒点罗勒，开吃！

一个锅搞定减脂餐 三文鱼芦笋番茄意大利面 480大卡的小贴士

超级快手的意大利面 减脂期必备 只洗一个锅的减脂餐 快做起来！

菜谱创建时间：2020-03-09 05:04:05