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杂粮馒头—健身餐优质碳水

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作者: 小筝筝y
健身一年半了,早餐之前喜欢一杯水一碗杂粮粥一碗杂豆浆一颗鸡蛋,吃完饱腹感非常强,但是到了上午十一点左右还是会饿,并且算了热量其实也不算多,只是液体太多了容易把肚子撑大。所以把杂粮粥换成杂粮馒头,自己折腾了牛奶燕麦馒头,全麦馒头,这次又折腾了这款杂粮馒头,有健身减肥的妹子一起做起来。 按照这个配方周末做一次就能吃一个月左右了(两个人可以吃两周,如果嫌太多可以减半)一般做好我会把十个左右放进冰箱冷冻,另外十几个放保鲜,储存很方便,放了黑芝麻味道很香,也对头发好,不少妹子健身脱发可以加多点黑芝麻。 如果糖尿病人吃,把白砂糖去掉即可,如果能忍受馒头完全无丝毫甜味,也可以去掉白砂糖,因为我跟家里人一起吃的所以加了100g糖,防止被他们吐槽┐(‘~`;)┌。

用料

杂粮馒头—健身餐优质碳水的做法步骤

步骤 1

称好面粉,接着把白砂糖跟酵母放进去(糖跟酵母不要混到一起,可以在左边挖个洞埋酵母,右边挖个洞埋糖),加入全部水,用筷子搅拌成絮状。

步骤 2

放入厨师机和面。

步骤 3

和好的面团盖上保鲜膜发酵至1.5到2倍大,戳一个洞不回缩即可。

步骤 4

今天我做了两种形状的馒头,所以把面团分成两半,这一半搓成条状。

步骤 5

分成一个个小坨坨,我每一个都过秤的,一坨45-50g重即可。

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步骤 6
步骤 6

分好的小面团裹一点面粉。

步骤 7

用擀面杖擀开。

步骤 8

然后卷起来,放到一旁醒发几分钟,这个步骤重复三次,可以一起把全部小面团挨个擀开卷好,然后重复三次即可,这样不用计时。

步骤 9

最后整形,搓成圆形,放到锅里。

步骤 10

盖上一块打湿的蒸笼布,再盖上锅盖醒发20分钟。

步骤 11

二次醒发的馒头大概发酵至1.5倍大。

步骤 12

冷水大火煮开,锅盖跟锅之间如果有缝隙可以用蒸笼布堵上。水开后转中火蒸12分钟,关火闷两分钟再开盖。

步骤 13

一个个胖乎乎的小馒头出炉了,闻起来超香,杂粮的味道,非常好。

步骤 14

一颗不大,早餐搭配杂豆豆浆和煮鸡蛋很合适。

步骤 15

另外一坨面团擀开成长方形。

步骤 16

折叠起来醒发五分钟,重复这个步骤三次。

步骤 17

最后一次擀开后卷起来用刀切成一个个小坨坨,我把整个面团称过,除以45,大概分成14个。首尾两个小面团揉成一个圆馒头,重复上面二次醒发的步骤接着蒸熟。

步骤 18

可爱的小馒头完成。

步骤 19

黑芝麻粒在表面,看起来有点装饰感。

步骤 20

咬开的肌理,味道咀嚼起来很香,有麦香跟芝麻香,超赞。

菜谱创建时间:2020-03-28 14:07:27
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