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【孕妇食谱】孕中晚期控糖长胎不长肉菜谱仅供参考。已更新完毕，成功晋级宝妈～
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【孕妇食谱】孕中晚期控糖长胎不长肉菜谱仅供参考。已更新完毕，成功晋级宝妈～的做法步骤
先说下这个每日定食：奶制品+坚果类+水果（or自制果酱）。👉酸奶我选择自己发酵，淘宝搜索酸奶菌粉就好，用好牛奶，不加糖，这样做出来的酸奶无糖又拥有活菌，最健康。如果你没空做，只能选择市售酸奶的话，我建议你，还是直接喝牛奶吧，市售酸奶活菌基本灭菌了，没什么意义，还会增加糖负担和添加剂的摄入。👉托朋友买了内蒙的奶皮子，品质比较纯正，饱腹感很好，适合解馋，代替高热量的奶酪，且营养应该不比特仑苏差，也是无糖的。👉坚果，每日坚果就行，里面的果干我都不吃，觉得没营养。如果有时候我这一天吃了炒花生米或者吃了炒瓜子，炸蚕豆，豌豆类豆类等小零食，那这一天就不吃坚果了，反正都是种子类，差不多代替一下就好，注意油脂摄入。👉水果，配合酸奶适合吃的水果都加进去，热量糖分忽略不计！我一般都是买一些树莓黑莓蓝莓小草莓这样的浆果洗净在冰箱冻上，吃的时候随便拿几颗，但桑葚比较适合做成果酱，不要加糖！酸死你哦🤪牛油果个人建议，它应该算进主食（大致理解为淀粉类碳水）的总量（每日主食应不低于180g），牛油果还是需要控制的，像我这样一次吃半颗，那当天或第二天基本是吃素的，不然感觉有点营养过剩。总之这样搭配的一碗，可以用在两餐中间的小加餐，不必要一次吃完。也可以在食欲不好的时候，做一顿正餐，缓和肠胃不适。总体搭配还是很健康的，不怀孕也可以这么吃啊🤣🤣🤣
D1 ：虾仁160，豌豆212，鸡蛋98（2），玉米368（可食用部分268），蚕蛹230（可食用部分205），西梅176，猕猴桃178。
D2 ：茄辣西（茄子辣椒西红柿）770，油麦菜356，鸡蛋100（2），两种窝窝头284 （玉米面，黑麦粉，黄豆面，做法参考：https://www.xiachufang.com/recipe/104430470/），西梅200，猕猴桃168。
黑米100，生燕麦片30，南瓜子20，共150g（事实证明吃不完），洗净，冰箱浸泡隔夜。准备焖饭。
D3 ：蒲公英221，鸡蛋110（2），干豆腐250，茧蛹310，每日坚果，黑米饭100✖️3（黑米，燕麦，南瓜子），莲雾157，啤梨176。ps：今天走路太多，下午饿了，蒸了一个157g的茄子，又吃了6个西梅。
红米30，燕麦米20，糙米50，共100g（事实证明不太够吃，但这个量拿来减肥应该刚好，下次做110g米）。洗净，冰箱浸泡隔夜，准备焖饭。
D4 ：肥牛283，洋葱200，胡萝卜90，西兰花60，鸡蛋104（2），菠菜300，炒花生米50，每日坚果，糙米饭100✖️3（糙米，红米，燕麦米），桑葚150，番石榴145。
D5 ：无碱玉米窝头210，鸡蛋105（2），西葫芦320，秋葵200，番石榴156，圣女果450。
D6 ：无碱玉米窝头207，秋葵153，鸡蛋100（2），洋葱（辣酱）35，土豆20，豆角300，排骨150，桑葚100，西梅157。
我想推荐一下我自己出的菜谱，关于如何片鱼，嘻嘻，很多收藏的哦！https://www.xiachufang.com/recipe/103480236/
D7 ：鱼肉682，西兰花100，豆腐皮40，玉米面140，牛奶115，鸡蛋102（2），鸡胸肉20，榛蘑（干）40，桑葚100，黄圣女果80。
D8 ：烤燕麦饼：燕麦50，鸡蛋53（1），自制酸奶50，牛奶150，香蕉1根，蓝莓15，桑葚20。自制酸奶210，牛油果85，黑莓6个，树莓6个，百香果2个。
来做玉米团子做主食。胡萝卜110，西兰花梗100，菠菜400，虾米50，黄豆粉50，玉米面200（没用完）。。。。消耗西兰花梗！
我喜欢这种薄薄玉米面皮的
D9 ：猪腰500（处理前），青椒178，玉米团子✖️9，鸡蛋50（1），炒蒜苗100，猕猴桃79，啤梨142，圣女果102。猪腰并没有一天吃完，考虑胆固醇，由于今天是周六，明天周日给自己放个假，出去吃好吃😋所以猪腰留一部分明天吃咯～还喝了自制的酸奶50g，酸酸的很通便。
D10 ：玉米团子✖️9，小河虾120，尖椒102，杭椒85，海螺3个，扇贝肉10个，大葱白1根，花生米30，鸡蛋53（1），黄圣女果120，黑布林1个，自制酸奶50，皇帝蕉1个。
D11 ：排骨230，小白菜170，木耳（泡发前）12，玉米团子✖️9，花生米60，皇帝蕉1个，杨桃1个，草莓10个，鸡蛋1个。
D12 ：白菜182，木耳（泡发前）10，鸡蛋110（2），西红柿152，包子（猪肉馅与青菜）192（2），自制酸奶100，牛油果72，蓝莓5个，树莓3个，黑莓2个，草莓15个，香蕉1个。图片外加餐，一个包子，一碗酸奶（80），一个小香蕉，一根黄瓜。
于是我决定。还是改成粗粮吧，先做个玉米小团子吧。这次的菜是｛虾米，芹菜，小白菜，胡萝卜，白萝卜，金针菇｝
这样就可以使劲儿吃无压力了。。。。饿了就加餐。
D13 ：玉米团子✖️9，苦瓜80，芹菜142，鸡蛋100（2），花生米50，水萝卜151，黄瓜182，白洋葱140，草莓15个，青枣1个，加餐小香蕉1个。
高粱米70，饭豆20，南瓜子10，浸泡隔夜准备焖饭。
D14 ：牛肉筋500，白萝卜552，茄子218（2），青椒182（2），鸡蛋50（1），黄豆酱20，水萝卜108，珍珠柿子102，啤梨1个，西梅6个，高粱米豆饭100✖️3。
D15 ：鸡胸肉250，甜玉米粒60，口蘑100，西红柿191，圣女果50，胡萝卜50，干香菇（泡发前）4，鸡蛋59（1），白洋葱20，金针菇40，西兰花100，玉米团子✖️9，咸鸭蛋1个，猕猴桃1个，啤梨1个，芭乐半个，人参果1个，青枣1个，蓝莓8个，树莓4个，黑莓3个，自制酸奶160，坚果算一种的话，这一天吃了29种食材🤭🤭🤭
D16 ：豆腐400，黄瓜168，蟹味菇188，鸡蛋124（2），豌豆40，苦瓜89，老干妈油辣子20，玉米团子✖️6，荞麦窝窝头✖️2，西梅2个黑布林1个，金桔5个，圣女果10个，花生米50。
D17 ：前天吃剩下的鸡肉丸子78g，娃娃菜80，口蘑70，西兰花152，黄瓜150，猪肝153，荞麦窝窝头✖️3，西梅4个，金桔5个，圣女果10个。
D18 ：麻辣香锅650（冻豆腐，竹笋，藕片，木耳，娃娃菜，金针菇，土豆片不超过20），排骨248，玉米面（20%）馒头60g✖️3，玉米面柳叶包80g✖️1，百香果2个，香瓜1个，无花果2个，鸡蛋1。
D19 ：早餐。牛油果半个，自制酸奶150，每日坚果，豆浆（黄豆花生1比1）。
正餐：鲤鱼890，玉米面180，黄豆面40，青椒145。好幸福哈哈哈～
D20 ：豆浆（黄豆50）1200ml，黄瓜✖️2，银耳1朵，炒花生米50，黄桃1个，无花果1个，橘子1个，西红柿-不限量！！！今天是低糖低脂日～饿了就加蛋加酸奶加牛奶。
D21 ：混合牛筋100，牛肉300，花菇5个，娃娃菜120，芹菜叶30，甜玉米粒30，玉米面粉80，黄豆粉20，人参果2个，金桔5个，橘子1个，草莓N个，下午吃了一块奶油蛋糕，奶油很多，于是决定晚上只吃肉不吃玉米饼，所以今天吃了两个玉米饼，留下两个明天吃～
D22 ：牛筋253，白萝卜380，金针菇60，昨天的玉米饼子2个，苹果1个，橙子1个，草莓柿子3个，自制酸奶120，桑葚蓝莓黑莓树莓不限量。
高粱米豆饭（高粱米100，饭豆20），洗干净浸泡隔夜。
D23 ：虾仁203，芹菜244，胡萝卜35，茄子485，青椒93，鸡蛋1个，黄豆酱25（基本没咸味，能吃咸多放点），高粱米豆饭，西红柿不限量～ps：最近你会发现我有很多不限量食材，因为现在我已经30w+了，真的会经常饿，饿的时候就会吃自制的酸奶，鸡蛋，或者炒花生米，但大部分时间都会用西红柿和苹果顶饱，或者糖分不高的水果请自行百度，千万别让自己饿着难受，那样不好哦～
蛋类改为这些。听说去胎毒？
D24 ：鹅腿1个，鹅掌2个，鹅脖子1段，小白菜200，白面200，鹅蛋1个，鸭蛋1个，韭菜400，黄桃1个，草莓柿子4个，橘子1个，图外草莓800。
D25 ：鹅肉+内脏约700，酸菜350，昨天的韭菜盒子，小番茄500，金桔9个，无花果1个，人参果1个，水果黄瓜不限量～
D26 ：鹅肉300，酸菜350，海带160，荞麦饼定量（https://www.xiachufang.com/recipe/104547350/），老虎菜（黄瓜，杭椒or尖椒，香菜）不限量，黄桃2个，猕猴桃1个，西红柿不限量，水果黄瓜不限量。
D27 ：魔芋丝320，水黄瓜200，干豆腐185，金针菇150，木耳10（泡发前），小白菜158，荞麦饼定量，黄桃2个，金桔6个，水果黄瓜不限量。
给朋友考的小曲奇饼干，自己也留一部分解解馋咯～这样高油高糖高碳水的东西，孕妇应该是少吃为妙的哦。————————————————1⃣️花生🥜小小酥———2⃣️坚果🌰小桃酥———3⃣️葱香🧅曲奇———4⃣️仿趣多多软曲奇🍪
D28 ：👉羊肉烤包子🤗👉羊肉256，紫洋葱135，盐4，黑胡椒粉2，孜然粉2，花椒粉1，（这么调味老公说口味太清淡，你们做的话可以酌情多放一些，我孕期口味变得特别淡），老豆腐400，杭椒小米辣小葱香菜调味，菜心410，苹果2个，橘子2个，西红柿黄瓜不限量。
D29 ：年糕100，辛拉面1份，火腿肠1根，洋葱40，大头菜203，辣白菜62，青椒85，杭椒52，扇贝肉156，昨天的烤包子2个，小饼干每颗20-25g，西红柿不限量。
D30 ：鹅肉203，海带158，白萝卜252，鹅蛋182（2），芹菜102，玉米417（可食用部分298），山竹2个，人参果2个，西红柿不限量，小饼干一片🤗
一个月了，体重从70.8到71.2。但这八两，是最近三四天涨的。因为最近几天我控制不住嘴巴，吃了比较多的水果，但更主要的是我吃了👉饼干、面包、油炸薯片、市售卤鸡制品、辣条还有一些比较高碳水的物质👈（划重点）。所以我想说，要想很好的控制体重，孕妈妈们，真的要注意碳水的摄入！孕妇挨过难熬的孕早期，肠胃和心理上刚开始接受食物，一定会选择好消化的碳水类，如米粥馒头面包一类的，但事实，它们才是孕期饮食中最大的BUG！大部分的孕妇，对葡萄糖的耐受力减弱，也就是你们熟知的妊娠糖尿病，即使侥幸获得合格的检查数据，但是不计后果的摄入葡萄糖，会令体重飙高，身体浮肿，胎儿过大，持续影响母婴健康。所以，抛开年龄、遗传等因素，孕期控制甜食和精细主食，还是很有用的。我自己会做烘焙，对天发誓的告诉你们，你们买到的市售粗粮面包或面食，其粗粮添加率，我只能说呵呵呵，你自己做一次粗粮就知道了，粗粮做成发酵面点，需要添加多少糖、油、白面和其他添加剂，而且粗粮本身就是难吃的，粗糙的，你吃着香香甜甜的面点，怎么可能和粗粮的健康理念相关联呢？还有，一些人以为吃了“无蔗糖”或“代糖”糕点就万事大吉，但糖只是冰山一角，更主要的，糕点毕竟是用面粉做的，就算你躲开了添加糖，也躲不开精米白面糯米等提供给你的持续高能量！当然了，还是有一小部分孕妇指标正常，甚至还有怎么吃都没事儿的，那就恭喜你了，你很幸运哈哈。所以孕期根本不可以胡吃海塞，像我这种孩子完全不顶胃食欲爆好的孕妇，控制饮食真的很难，因为消化又快，食欲又好，但是想想就这几个月，控制好体重，那是我和孩子一辈子的健康幸福，也就不觉得那么痛苦了。一定要根据自己的身体状况，合理调整并控制饮食，体重增加过快，身体浮肿，都是不健康的信号，要引起重视。最近吃过饭老是心跳爆快，血压不高，脉搏却轻松过百，心慌难受，而且浑身松软，腰疼腿疼屁股疼，走路麻烦，哪里都不舒服。难熬的日子可能才刚刚开始吧，今日31+4，为自己加油，熬过去就好了🥺🥺🥺
D31 ：牛肉208，牛筋142，西红柿146，山药86，蒜苔102，鸭蛋143（2，滴三滴黄酒去腥），玉米411（可食用293），苹果1个，山竹1个，人参果2个，偷吃了一颗花生小小酥，西红柿黄瓜不限量～
D32 ：娃娃菜心6个（约420，菜帮给老公吃），杏鲍菇320，虾仁三鲜馅饺子20个（约700），小饼干3片，香瓜1个，苹果1个，人参果2个，西红柿黄瓜不限量～
D33 ：鸭蛋136（2），荞麦粉150，圆白菜300（炒）+150（饼），小白菜442，苹果1个，山竹1个，西红柿1个，圣女果黄瓜不限量，图外一个花生小小酥，还有下面一大堆零食～ps：荞麦饼这么做太丧心病狂了，https://www.xiachufang.com/recipe/104547350/ 。这个菜谱里有厚饼子的做法，它不是饱腹感，它是堵腹感。。。所以请你们一定要做薄饼。
正能量🤨🤨🤨
D34 ：荞麦面150，鸭蛋2个，芹菜叶80，杏鲍菇230，胡萝卜80，青椒155，芹菜梗68，山竹1个，圣女果不限量～
D35 ：玉米面180，鹅蛋94（1），韭菜244，黄豆芽300，胡萝卜85，杭椒102，西红柿178，紫茄子245，苹果1个，美人指10个以内，杨梅190（10多颗，杨梅应该可以不限量吧），黄瓜不限量，自己做的花生小小酥和仿趣多多，还有奥利奥的新品-猛男粉的樱花味，除了甜没别的特点。。。
D36 ：三文鱼头+鱼肉=1080，嫩豆腐350，芦笋155，口蘑100，虾仁三鲜馅饺子10个（约350），美人指8颗，圣女果不限量～
蚬子20（干）泡软，虾米10，芹菜叶85，小白菜180，大头菜182。简单调个味儿。荞麦面粉250，白面50。
D37 ：荞麦饺子✖️3，玉米团子✖️3，三文鱼肉356，西红柿218，豆腐400，青蒜80，美人指12个，苹果1个，西红柿不限量～
D38 ：芹菜121，鸭蛋2个，小白菜158，西红柿145，荞麦饺子✖️4，玉米团子✖️1，炒花生米30，提子150，圣女果不限量～ps：最近食欲和食量直线下滑，居然掉秤了！
黑豆豆腐。这是150g豆子。你需要豆浆机，豆腐脑内酯，做豆腐的盒子。黑豆出浆率有些低，豆腐渣也留着吃起来。
D39 ：黑豆豆腐252，小白菜150，芦笋（汤底）115，甜玉米粒115，口蘑101，荞麦饺子✖️5，花生米80，提子150，圣女果不限量。
D40 ：土鸡半只（约800），鲍鱼6只（约200），油菜303，荞麦饺子✖️5，香瓜1个，圣女果不限量。
D41 ：黑豆豆腐渣400，芹菜80，小白菜123，玉米1根（246），茄子2根（约400），猪肉末85，青椒1根，水蜜桃1个，黑布林1个，圣女果不限量。
荞麦鱼鱼。差不多300g荞麦面粉，其实我并不知道这个荞麦纯不纯，也不知道孕妇吃起来好不好，我只能尽量让自己吃的丰富一点，食材变化多样，就算偶尔吃到了不太健康的食材，起码也就一顿，不至于长期受损害，这是自己做饭的最大意义。最近看超市卖鲜活的大多宝鱼，真想吃。但是多宝鱼经常有药残问题，残留硝基呋喃类药物是世界公认的致癌致畸药物，国际已经明令禁止，但在中国，娇贵的多宝鱼养殖户必然知道呋喃西林对多宝鱼的重要性，而且呋喃西林（黄粉）是非常好买到的，去观赏鱼市场随便就能买到大包装便宜的黄粉。其实不光多宝鱼，超市饭店鲜活的各种鱼类贝类，挤在狭小的鱼缸里，不放药怎么保证不生病？所以，食品安全，睁一只眼闭一只眼吧，你以为好好洗洗泡泡躲开农药就好了吗，问问肉鸡蛋鸡养殖户们，鸡仔喂药的频率，你就会明白食品安全，躲得过初一，躲不过初二🤫🤫🤫仔细想想，我们的健康，其实时时刻刻都掌握在别人的手里，你品，你细品🤨
D42 ：土鸡半只，榛蘑（干）80，黄瓜2根，尖椒2根，杭椒4根，大葱白3根，香菜4棵，花生米60，荞麦鱼鱼100✖️3，杨梅200，西柚1个，黄瓜西红柿不限量。
D43 ：荞麦鱼鱼300，羊肉120，洋葱30，香菜30，小白菜85，西红柿156，海带86，豆皮70，花生米20，香瓜1个，黑布林1个，人参果2个，橘子黄瓜西红柿不限量。
D44 ：自制黄豆豆腐250，西红柿1个，蟹味菇125，荞麦鱼鱼170（300根本吃不完），青蒜156，鹅蛋192（2），花生米55，水蜜桃1个，黑布林1个，黄瓜不限量。
主食餐包。做法https://www.xiachufang.com/recipe/104614568/ 。用的全麦粉和黑麦粉，内馅是紫薯，南瓜，红豆，绿豆，鹰嘴豆，奶皮，随机搭配。优质碳水饱腹感很好哦。
D45 ：韭菜苔470，鹅蛋179（2），小白菜432，草莓柿子292，餐包✖️2，草莓300，圣女果黄瓜不限量。
D46 ：嫩豆腐400，黄瓜1根，蟹味菇125，紫茄子2根，尖椒4根，西红柿1个，餐包✖️2，草莓400，水蜜桃1个，黄瓜不限量。
D47 ：小龙虾2斤，尖椒4根，杭椒4根，紫洋葱1/2个，油菜280，腊肠100，餐包✖️2，西柚1个，西红柿不限量。🎈🎈五一快乐🎈🎈
D48 ：牛肉280，白萝卜350，芹菜265，餐包✖️2，西柚1个，黄瓜不限量。
D49 ：罗氏虾400，麻椒4个，尖椒1个，洋葱1/2个，蟹味菇200，荞麦鱼鱼70✖️3，西红柿圣女果不限量。
D50 ：三鲜饺子✖️15，鹅蛋青椒酱、干豆腐、黄瓜小葱生菜全都不限量😎今日水果不限量😎还要吃糕点和甜品，放肆嗨～
D51 ：今日立夏，火锅放肆嗨🤪🤪🤪不要纠结为什么一大早就开始吃火锅，我吃得下～而且牛油火锅———冰镇饮料和西瓜（只吃了半个），神仙组合，实力对抗孕晚期老便秘🤫
D52 ：牛肉300，白萝卜230，小白菜455，餐包✖️2，小西瓜半个（约800），绿豆糕1块（约25g），黄瓜西红柿不限量～
D53 ：鸡肉块158，榛蘑（干）60，西红柿3个，鹅蛋3个，餐包✖️2，西柚1个，圣女果黄瓜不限量。
D54 ：尖椒2个，麻椒3个，鹅蛋2个，餐包✖️2，水果酸奶diy早餐一份，西柚1个，黑布林1个，水蜜桃1个，西红柿不限量。
做口粮。五斤牡蛎，挖出31块肉。海蛎子肉+鲜虾仁+鹅蛋+韭菜，荞麦面：白面比例1:1，做蒸饺，太好吃了，新鲜海蛎子挖好了不要洗哦，要保留大海的味道～
D55 ：荞麦海蛎子蒸饺✖️20，咸鸭蛋✖️2，香瓜1个，红啤梨1个，油桃西红柿银耳羹不限量。ps银耳羹无糖，你可以加牛奶，或加些奶粉提升味道。
D56 ：肥牛片285，金针菇120，荷兰豆356，荞麦海蛎子蒸饺✖️13，油桃西红柿不限量。
今天还是吃海蛎子，青萝卜海蛎子蒸饺。用的是莜面，莜面真的好香啊！完胜荞麦面！！以后要开始吃莜面了～
D57 ：黄豆芽400，小白菜200，莜面海蛎子蒸饺✖️8，海蛎子萝卜鸭蛋饼约120，水蜜桃1个，圣女果不限量。今天吃了6个莲雾，还自制了一个毛巾卷，200克淡奶油一口气吃完好爽哈哈哈。
D58 ：豆腐1块，尖椒4个，西红柿2个，鹅蛋2个，莜面海蛎子蒸饺✖️9，莲雾3个（这样切成小块吃有助于控制量），啤梨1个，西红柿黄瓜不限量。
D59 ：牛肉280，西红柿2个，荞麦海蛎子水饺✖️15，莲雾3个，西柚1个，西红柿黄瓜不限量。
D60 ：蚕蛹330，内脂豆腐1块，冬瓜890，海参2条，瑶柱20颗，海米20，玉米1根，莲雾3个，西柚1个，圣女果不限量。
D61 ：鹰嘴豆175，西红柿3个，紫洋葱1/2个，荷兰豆253，肥猪肉20，莲雾3个，车厘子500，圣女果黄瓜不限量。
D62 ：冻豆腐250，白菜580，猪头肉50，卤猪肝45，玉米面发糕6寸，莲雾3个，圣女果西红柿不限量。
D63 ：火锅，牛肉豆皮青菜随便吃～外加鹰嘴豆100，蚕蛹200，车厘子，香瓜，还有杏和西红柿不限量～
D64 ：龙利鱼1180，酸菜鱼料包，小白菜200，干豆腐50，豆皮50，纯玉米面发糕6寸，草莓950，香瓜1个，莲雾2个，西红柿黄瓜不限量。
D65 ：荷兰豆300，蒜苔300，鹅蛋2个，玉米1根，草莓560，莲雾1个，啤梨1个，黄桃1个，黄瓜不限量。
D66 ：豆芽350，韭菜300，干豆腐172，蚕蛹309，筋饼320，花生米50，车厘子500，黄桃1个，莲雾1个，圣女果黄瓜不限量。
D67 ：莴笋720，鹅蛋2个，猪肝200，南瓜小米发糕6寸，莲雾2个，西柚1个，圣女果黄瓜不限量。
D68 ：西生菜2片，西红柿1个，鸡腿鸡胸560，黑芝麻餐包85，蚕蛹200，蚕豆200，金啤梨1个，莲雾3个，西红柿黄瓜不限量。
D69 ：豆腐250，西红柿3个，西生菜2片，南瓜餐包85，鸡腿380，鸭蛋1个，玉米560，车厘子500，香瓜520，西红柿黄瓜不限量。
D70 ：西生菜黄瓜圣女果坚果牛油果沙拉，鸡腿，全麦餐包，牛奶黑豆粉。现在38周了，从36周逐渐开始放肆，体重从71左右，一路飙升到73，但是从32周到现在，我的娃娃涨了2斤多🙄🙄🙄🙄已经完全无法控制食欲，口味基本恢复到孕前水平，开始不想吃甜食了，就想吃酸辣咸，反而食量下降了🤗🤗🤗马上进入哺乳期，现在该吃吃吧，什么血糖血脂血压，都靠后！！最近肚子大得厉害，运动一下大腿肚子盆骨都疼，所以自己做饭做的少了，孕期食谱接近尾声，再凑够三个图，就凑够八个九宫格了，时间真的好快哦！还有好多食材都没来得及做，主要是懒。。。。
D71 ：牛肉760，西红柿n个，水果玉米n个，牛奶，车厘子，杨梅，黑布朗，水煮鹅蛋鸭蛋等。。外加一堆零食，这些牛肉是两天的量，放在冰箱饿了随时吃，不要抬杠新鲜不新鲜的问题，这总比吃外卖好～马上卸货了，一切事物以自由为原则，以舒服为最终目标，想吃什么尽量安排，炸鸡汉堡薯条麻辣烫麻辣拌烤肉火锅全安排🤨别担心，宝宝会理解我们的～
吃了一顿炸鸡，虽然吃完就恶心了，但是吃的时候真的好快乐🤗🤗🤗哦对，我猜你们一定有想吃雪糕的冲动，尤其孕早期，传授几个雪糕替代品。1⃣️冻酸奶，市售酸奶也行，自己做的酸奶更好，配合喜欢的水果（芒果榴莲木瓜蓝莓等）用小碗冻上，要密封好，随时想吃随时拿出舀着吃，你可以加淡奶油或者奶粉进去，提升一些奶味。2⃣️冻粽子，把喜欢吃的甜粽子先煮熟了，然后剥去皮，放在冰箱中层冻上，中层这里不会冻得太硬，但是会冰冰凉凉的，完全满足食欲！建议甜粽子拿来冻，最好是八宝粽子，蜜枣or红枣粽子，肉粽子有点重口。网上那些传授的冻汤圆，不建议尝试，因为汤圆里都是猪油，冷冻之后你想想能什么样？3⃣️冻水果，榴莲，荔枝，杨梅，樱桃，尤其是榴莲，冻完了简直就是神仙！请控制量4⃣️冻山楂糕！想不到吧～建议先用下层冷冻一会儿。微微白霜之后放在中层保存，这个主要是口感会很Q，而且不会那么酸了，吃起来无论是口感还是味道，都超满足！
D72 ：早餐，牛奶炖木瓜，给自己下下奶。切一颗黄毛桃，一点也不甜，完美。说是孕妇不可以吃木瓜，我帮你们试了，没事儿～
正餐，生蚝。这次不包饺子了，这么肥直接蒸了吃～晚餐煮一份生蚝饺子，这完美的一天就过去啦
D73 ：荞麦饺子，餐包，鸡腿，花生米和坚果，鹅蛋和鸭蛋，无限量各种水果～快39周啦，体重开始稳定，预产期变成个位数咯，没食欲，也做不动饭啦，买了烧鸡，粗粮面包，抚顺麻辣拌料子，之后的日子，想吃什么就放开吃，哼哼～
D74 ：麻辣拌，鸡腿，抖音买的小钢板，粽子，鹅蛋，山竹，羊角蜜，木瓜黄瓜不限量。这个小钢板面包饱腹感太棒，我怎么没早点发现呢。。。。
这是我为自己准备的月子里用的粥🥰孕期菜谱就到此更新完毕啦，39周多啦，婆婆来了每天都吃好多菜，还拉着她去刷美食，火锅烤肉串串烤鱼炖鱼肯德基麦当劳，完全不控制，边吃边等宝宝来到～上面这些米包含小米、糯米、红糯米、糙米、燕麦米、燕麦片、紫米、红米、黑麦仁、花生、南瓜仁、桂圆、枸杞、百合、红枣、红糖，再准备一些花豆、面豆、牛眼豆等各种豆类，豆类熬汤的时候加进去，在准备红豆绿豆黑豆黄豆，花生南瓜等打豆浆喝。也准备了一些黑豆核桃黑芝麻粉，黑芝麻糊，藕粉等速食，方便也好吃。能准备好就提前准备好，免得到时候手忙脚乱，反正闲着也是闲着～
提醒大家一下，水果是个坑。生前一天知道自己要剖腹产，特意买了圣女果和车厘子，因为在我的印象里，这两个是安全水果，晚饭没吃只吃了水果，吃多了些（四五斤吧）😌结果餐二6.7，第二天空腹5，全部压线，医生说，怎么要上台了，你还搂不住了呢？之前每天都吃盒饭里的大米饭，都不如水果升糖狠。。。。【由此可见，水果减肥法是真的很扯淡】。好在我的糖耐量受损不严重，孕期吃了几十斤的圣女果和车厘子，草莓听说有药不敢吃太多，西柚、西梅、大李子、黄瓜西红柿吃了很多，值得一提的是👉👉👉甜瓜（羊角蜜，本地香瓜，博洋9号，什么什么的应季香瓜）反而血糖很友好？还有袖珍小西瓜（黄瓤或红瓤）控制一餐800g以内，反而血糖很友好？榴莲荔枝芒果绝对不敢碰，香蕉只能吃半个。偶尔馋了，给自己打100g奶油，煎几张可丽饼（低粉），做西柚班戟，还是很满足的，淡奶油真的不升糖，忽略血脂的前提下，是安全的。现在生完了，一身轻松，宝宝和我都很健康，感谢努力坚持的自己，感谢陪我一起控糖的老公🥶🥶🥶控糖之路很快乐，对食物的追求更加提高一个层次了，健康科学的搭配饮食，我会一直这么做✊
说一下剖腹产经历。前一天，备皮（y毛和肚皮上的汗毛都刮掉）。当天，进手术室听指挥就好了，全程飞快，意识清醒，肚皮微微有感觉，术后转床推你回病房，再转床到你自己的床上，一丝不挂，不枕枕头8小时。这时候护士会拿来冰袋，用绑腹带（自备）把冰袋绑在你的伤口上，你逐渐恢复意识，伤口逐渐疼痛，但一定要坚持运动和按摩下肢。腰部针眼上会有一个缓释止痛剂，维持2-6小时不等（看个人体质），这期间会有护士or医生来为你按压肚子，并一直挂着缩宫针和营养液（盐水和葡萄糖直到你排气吃饭），这一切都是为了排除恶露，收缩子宫。术后48小时内排气都可以，8小时后可以枕枕头，护士交代你左右翻身，活动肠子，这是排气高峰。一定要90度大翻身，疼也要翻！！！这一晚，你疼的要命，刀口火辣辣的疼，稍微动一动就疼的无法呼吸，你的孩子还没适应子宫外的生活，嗷嗷哭，大概是最难熬的夜晚了。第二天一大早（24小时后），拔掉尿管，此时你要下床活动了，因为没有了尿管，你被逼下床，防止尿路感染你要多饮水多排尿。刚排尿的时候你是无法控制肌肉的，尿尿会痛，尿出来就控制不住，尿完了也痛。下床真的是，痛到怀疑人生，但是相信我，也就一下就好了，因为手术，你内脏和腹内的软组织会有一些些粘连，下床活动会把它们扯开，有助于伤口快速恢复。现在你基本可以吃东西了，然后开始开奶了，最难熬的就是下床走路了，第三天会好很多的。出院之前，医生会为你剪掉线头，换块纱布。回到家，静养，但也要运动。出院7天之后可以摘掉纱布了，术后第十五天理论上你可以洗澡，没事儿用碘酒擦擦伤口。我15天已经能抱着孩子坐着喂奶了，绑腹带非常给力。30天出月子洗澡走路完全无压力，没有绑腹带也可以轻松生活，但不要操作腹肌，你会怀疑人生，比如躺着起来，咳嗽打喷嚏，这都是禁忌。40天之后，恭喜你，完全恢复（除了大肚子）。绑腹带全程使用，晚上拿下去，如果你不热，晚上也用。一开始你会嗷嗷出汗，因为你太虚弱了，碰凉水和吹风都会让你难受。过了差不多20天就好了，你逐渐强壮起来，准备迎接无限喂奶的日子吧～
【孕妇食谱】孕中晚期控糖长胎不长肉菜谱仅供参考。已更新完毕，成功晋级宝妈～的小贴士
👉👉👉备孕需要注意什么？ 1⃣️ 心态，心态，心态！戒骄戒躁。我怀孕之前练了瑜伽，可能有些关系，因为我的老师特别好，很注重为我排解情绪，那半年工作压力很大。所以导致我练完之后心情特别开阔，然后就猝不及防的怀孕了。。。 2⃣️ 个人认为，只要你没有什么超级不良嗜好，备孕还是很轻松的，怀孕前半年我也偶尔喝酒，啤的白的，别喝到烂醉就没毛病，孩子说来就来了。。。 3⃣️ 注意你的月经。有些怀孕并不是停经7天就能测出来，从备孕开始，只要同房，只要月经推迟，就要进入怀孕状态。 4⃣️ 怀孕状态是啥？我来根据经验列举一下：不舒服也不吃药，不抽烟不喝酒，远离尾气二手烟打印机蒸汽等有害气体，作息调整不熬夜，不去喧闹人员复杂场所，不要汗蒸泡温泉！不要打疫苗！！ 5⃣️ 孕早期的一些症状：发冷（像发烧恶寒一样），超级疲惫困倦，小腹部像来大姨妈一样不舒服，有些人可能会有轻微出血。 6⃣️ 如果你没有乙肝抗体，请速去接种乙肝疫苗。乙肝疫苗接种需半年，接种成功后需半年才能怀孕，是个漫长的过程。 7⃣️ 叶酸。备孕前三个月，加怀孕前三个月。我是怀孕才开始吃的。无妨。 👉👉👉已经怀孕🤰了要做哪些事情？ 1⃣️ 当你停经，或者已经测出双杠，请去医院抽血（非空腹，9点之前比较准），如果血检证明怀孕，医生一般会给你做一个彩超，来确定是否宫外孕，是否有胎心胎芽（8周左右），如果血检值或彩超状态不好，医生也会酌情为你保胎，保胎一般也要患者自己有要求医生才会同意，所以姐妹们，自己的身体自己最了解，一定要把之前的身体状态，月经状态，甚至是否怀孕过流产过，都和医生说清楚！这是对小胎儿最大的负责！ 2⃣️ 顺利出现胎心胎芽，一般医生会简单抽个血看一下你的目前状态，微量元素，血常规（空腹），尿常规（空腹），血糖，甲功肝功（空腹），叶酸代谢能力，尿碘（孕早期碘非常重要，所以甲亢病是不建议怀孕的），传染病等等，算是给你建个小档案，然后为你预约之后重要的检查，注意，大医院检查都是需要提前预约的！私立医院会好一点。我所说的只是大部分的标准不排除例外，所以仅供参考哦～ 3⃣️ 首先，11-14周的NT，孕期最早的一项排畸检查。 4⃣️ NT之后会有个早唐（唐筛）——早期唐氏筛查。筛查神经管畸形、18基因畸形和21基因畸形，抽血，计算概率，一般没有家族畸形遗传史都没问题哦。这个错过也没事，18-19周左右还可以补一个中唐，但准确度低于早唐。 5⃣️ 超35岁高龄孕妇，或有家族遗传畸形史，或生产过畸形胎儿的孕妇，医生会建议做无创，而非唐氏筛查，无创的精度更高，很贵，属于自愿项目。若查出问题，需要做羊水穿刺（羊穿），更麻烦。。。所以孕早期很重要。 6⃣️ 20-23周或24-26周（具体看医院），胎儿大排畸，很重要哦～这时候如果你去私营医院，能看到视频的话，你就能和小家伙见面啦！Ta已经成型并可以运动，只是比较瘦小。 7⃣️ 24-28周，糖筛（糖耐）——糖耐量筛查（妊娠糖尿病筛查）。令人闻风丧胆的一项检查。检查前一天，清淡饮食，晚8点之后禁食禁水，检查当天一大早，空腹去医院领葡萄糖，先抽一个空腹血糖（7-9点最准确），然后，75克葡萄糖粉溶于300ml温水中，五分钟内喝完（有些医院直接给糖水），喝下第一口开始计时，分别于第1小时，和第2小时抽血。期间不可以喝水，尽量不排尿，少走动。 8⃣️ 糖耐量筛查，非常重要，监控妊娠糖尿病的有力手段。听说过很多孕妈妈在这个过程中作假，自欺欺人，真的没必要，妊娠高血糖一但不能很好控制，将会影响自己后半生和孩子的一生！所以请认真对待，血糖不好，是非常正常的，只要合理控制，效果会很惊人的！不增体重，没有浮肿，没有妊娠纹。所以请先把我的菜谱收藏，到时候你会用到的。我现在31周，比孕前增重差不多15斤，我孕前的体重指数是超重范围，24.8吧。目前体重一个半月不怎么长大了，但是胎儿大小正常，也很健康，腹围一直在长大，真正做到长胎不长肉～ 9⃣️ 27-29周，胎儿心脏三维，心脏排畸检查。这个时候的宝贝一般都是头朝下了。孕晚期各种疼痛，正式开始🤐 🔟 30-33周，胎儿小排畸，建议你在这时候给孩子约一个四维五维拍照录像的东西做一个纪念。 1⃣️1⃣️ 32-34周，医生会为你大抽血，在医院建档，开启两周一次的胎心监护。 1⃣️2⃣️38周多，最后一次彩超确定胎儿大小，胎盘情况和胎儿是否脐带绕颈等，确定分娩方式。现在的胎儿会有睡眠，要多多注意ta的动态，胎动不能太多太激烈，也不能没有🙄胎监变为一周次，你开始浑身难受了，随时准备和宝宝见面吧！
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