一道20步的减脂明治🥪325 kcal

作者： 铁铁Miss

😷这段期间只能上网课 宅宿舍久坐不动 不好好吃减脂餐肚子上的肉肉要堆起来啦🤭 为了不让辛苦剪掉的30斤肥肉肉回来 奉上一版超详细的明治菜谱 一本在手从此其他口味都会做🥳 详细的卡路里计算，325kcal只少不多 配一杯100kcal的热脱脂奶，饱腹早餐无负担🥳

用料

• 白面包🍞 2片
• 生菜叶🥬 4～5片
• 沙拉酱
• 蕃茄酱
• 金枪鱼 （加海苔）🐟 1大勺
• 蟹肉丝🦀️ 1根或半根
• 甜玉米粒🌽 铺一层🍞的量
• 咸番茄🍅 铺一层🍞的量
• 肉松🐷 薄薄一层
• 腌黄瓜（自选）🥒 2片

一道20步的减脂明治🥪325 kcal的做法步骤

步骤 1

面包！肉！玉米黄瓜西红柿！酱菜！肉松嘻嘻

步骤 2

烤两片脆脆的🍞 90x2 kcal（或全麦）

步骤 3

零脂沙拉酱抹一点 10kcal

步骤 4

铺上一层洗好的生菜，一点点🤏番茄酱 10kcal 生菜和番茄酱会碰撞出💥

步骤 5

盖两片生菜，分隔口味！

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步骤 6

步骤 6

一大勺水浸金枪鱼 如图这么多40kcal

步骤 7

一点点味岛香松叭！水浸金枪鱼味道淡，加一点咸味就出香味啦。油浸金枪鱼卡路里高一些。

步骤 8

玉米粒！我的买的罐头甜玉米粒 如图分量20kcal以内！😃

步骤 9

铺蟹肉丝！15kcal半根

步骤 10

咸味番茄罐头🥫20kcal 同样的道理，蟹肉淡淡的味道加一点咸味很香，爱吃辣的可以买辣滴✌🏻

步骤 11

口重的我要加两片腌黄瓜0kcal！

步骤 12

最爱的肉松 薄薄的两层增味 30kcal以内解决！

步骤 13

小心翼翼的迅速左扣右🙃

步骤 14

将两侧保鲜膜折起包紧

步骤 15

有一点点洒出不碍事的，勒紧它

步骤 16

再垫一张油纸

步骤 17

同样包紧它

步骤 18

翻面放好就压住啦，这时 一刀切断！🔪

步骤 19

层次分明 口感丰富😋

步骤 20

若包好保鲜膜放入冰箱可冷藏三天，建议现做现吃，面包酥脆，酱不会渗进面包里

步骤 21

全麦牛肉培根金枪鱼🥓

步骤 22

芋泥麻薯肉松科塔芝士（0脂肪高蛋白芝士）

步骤 23

加了煎蛋🍳的豪华版本😃

一道20步的减脂明治🥪325 kcal的小贴士

第一篇减脂明治🥪 祝贺🎊我的减脂教练公众号营业哈哈😂

菜谱创建时间：2020-03-18 10:41:31