每日健康餐

作者： 筱荷才露尖尖角

想要生活多一些颜色，先从每日早中晚餐开始吧，主要看个人喜好，想吃啥买啥，但是要注意营养搭配和健康就行

用料

• 主食：燕麦米，糙米，黑米等 适量
• 蛋白质：蛋，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，瘦肉等 适量
• 蔬菜：西兰花，黄瓜，胡萝卜，生菜，番茄，玉米，芹菜，洋葱，紫甘蓝等 适量
• 水果：苹果，香蕉，火龙果，柚子，梨，草莓，芒果，圣女果等 适量
• 酸奶 适量

每日健康餐的做法步骤

步骤 1

周一 早餐:蔬菜酸奶+蛋 午餐：粗粮饭+土豆胡萝卜烧牛腩 晚餐：苹果+酸奶

步骤 2

周二 早餐：蔬菜酸奶+蛋 午餐：粗粮饭+鸡胸肉+蔬菜 晚餐：酸奶+火龙果

步骤 3

周三 早餐：罪恶的面条一碗 午餐：粗粮+鸡胸肉+蔬菜 晚餐：火龙果酸奶

步骤 4

周四 早餐：自制发糕 午餐：蒜苔炒肉+蔬菜+鸡胸肉+粗粮饭 晚餐：苹果+酸奶

步骤 5

周五 早餐：自制发糕 午餐：芹菜炒牛肉+豌豆尖+鸡翅+粗粮饭+番茄鸡蛋汤 晚餐：苹果+酸奶

步骤 6

周末属于放飞自我

步骤 7

自由挥发了😹😹😹😹

菜谱创建时间：2020-03-10 18:50:14