减脂便当- -快手椰菜花烤鸡胸肉【北鼎烤箱食谱】

作者： Shareleung

菜花还可以作为低碳水主食了，在ins上是网红，备受健身人士的青睐，还是减脂人群的好选择，不仅低脂肪，低热量，这次加入了番茄丁（圣女果）吃起来更加清爽可口

用料

• 椰菜花 250g
• 鸡胸肉 1块
• 黑胡椒 适量
• 酱油 1勺
• 孜然粉 适量
• 番茄 小半个
• 玉米粒 一把
• 油 1勺
• 盐 少许

减脂便当- -快手椰菜花烤鸡胸肉【北鼎烤箱食谱】的做法步骤

步骤 1

准备好食材

步骤 2

鸡胸肉从中间片开两份，加入酱油黑胡椒碎涂抹均匀，腌制20分钟

步骤 3

椰菜花洗干净后切小块备用

步骤 4

番茄切丁备用

步骤 5

鸡胸肉腌制完毕后，热锅加油大火煎

展开全部

步骤 6

步骤 6

煎至两面上色即可

步骤 7

鸡胸肉取出来稍微放凉切块

步骤 8

烤箱预热200度，取一个烤碗，把椰菜花铺上去淋上香油稍微均匀，均匀的在上面撒上适量黑胡椒碎，孜然粉，盐

步骤 9

上面铺一层鸡胸肉块和玉米粒，再撒一层黑胡椒碎和孜然粉

步骤 10

入烤箱

步骤 11

200度中层烤25-30分钟

步骤 12

最后十分钟加入番茄丁，如果换成圣女果直接洗干净后，从一开始就一起放进去烤

步骤 13

出炉后装进便当盒里带出去上班吃吧～

菜谱创建时间：2020-03-06 13:11:42