每日健康餐

作者： 张大檬

记录每日轻食。欢迎交流！

用料

• 蔬菜 干
• 水果 干
• 肉类 干

每日健康餐的做法步骤

步骤 1

每日热量来源：碳水+蛋白质+脂肪 我基础代谢1200，每周运动3-4次，每天摄入1500-1800大卡。基本上碳水供能50-60%，蛋白质15-20%，脂肪20-30%。不会每天精细计算热量。吃饭原则： 1少吃精细碳水(除了运动前后)，尽量选择原型食物 2摄入足量蛋白质(运动的人每天需要摄入每kg体重1.4-2g) 3每天蔬菜300-500g，水果200-300g 4控制饱和脂肪酸(动物性)摄入量，平衡饱和脂肪、单不饱和、多不饱和脂肪酸比例 5喝足够多的水

步骤 2

制作。可以周末一次性处理一些耐放的食材。肉类和制作时间较长的菜可以投一天晚上提前准备。蔬菜早上再做。

每日健康餐的小贴士

便当要避免汤水多的菜，会串味，还有要避免会很快氧化变质的食物。

菜谱创建时间：2020-03-03 21:07:19