吐司➕紫薯泥➕煎蛋➕生菜➕吐司➕黄瓜片➕番茄片➕吐司
吐司➕生菜➕煎鸡胸肉➕黄瓜片➕胡萝卜丝➕吐司➕煎蛋➕番茄片➕生菜➕吐司
吐司➕紫薯泥➕煎蛋➕生菜➕火腿➕番茄片➕紫甘蓝➕吐司
吐司➕生菜➕火腿➕煎蛋➕紫甘蓝➕番茄片➕生菜➕吐司
吐司➕生菜➕煎牛肉➕玉米粒➕番茄片➕黄瓜片➕奶酪（可不加）➕煎牛肉➕番茄片➕吐司
吐司➕紫薯泥➕生菜➕煎蛋➕杏鲍菇和彩椒条➕奶酪（可不加）➕吐司➕西葫芦片➕番茄片➕吐司
吐司➕生菜➕番茄酱➕鸡蛋玉米饼（蛋液打散煎鸡蛋饼的时候加点熟玉米粒进去）➕番茄片➕生菜➕番茄酱➕吐司
吐司➕生菜➕番茄片➕煎蛋➕吐司➕生菜➕鸡胸肉➕吐司
土豆蒸熟后压成泥 ➕玉米粒 火腿肠丁 黄瓜丁 煮鸡蛋丁 ➕牛奶 沙拉酱（可不加）少许黑胡椒和盐 拌匀 抹匀在两片吐司之间 包好保鲜膜
1.最后都是要包保鲜膜的 我感觉自己吃不图好看的也是包一下比较好 防止内陷掉出来 保鲜膜一定要包紧 2.因为我这篇主打减脂 没有放什么酱料 不放我感觉也超好吃的 不胖的可以自行加沙拉酱番茄酱等等 减脂也想加酱料的可以选择低卡酱料 网上都买得到 3.煎肉类怕没有味道的可以先腌一下再煎 加生抽黑胡椒粉或者盐黑胡椒粉等等都看自己口味 腌十分钟左右就行 4.火腿减脂的宝贝可以选择无淀粉的 还有玉米粒什么的网上都可以买到现成的 5.这可能是一个持续更新贴 我忍不住先发出来 之后可能会越来越长的 暂时想到这么多 有问题再补充